Фолиева киселина, какво е това и какви ползи ви носи Блог FIATC
Фолиева киселина или фолат са термини, които се използват взаимозаменяемо, въпреки че фолиевата киселина е изкуствен фолат. Нарича се още витамин В9. Фолиевата киселина е водоразтворима, тоест може да се разрежда в течност. Всъщност излишъкът от фолиева киселина в организма се елиминира чрез урината. Казваме ви за какво е предназначена фолиевата киселина и как да я приемате.
Какво е фолиева киселина?
Фолиевата киселина или фолиевата киселина е витамин, който принадлежи към група В, поради което се нарича още витамин В9. Името на витамина идва от Латинска дума folium, което означава лист. Фолиевата киселина е от съществено значение за образуването на клетки, помага за предотвратяване на анемия и поддържане на здрава кожа.
Какви са приложенията на фолиевата киселина?
Може би се чудите за какво служи фолиевата киселина. След това ви казваме кои са основните му приложения:
- Допринася за растеж на тъканите и на клетките.
- Сътрудничи с витамин В12 и витамин С до създават нови протеини.
- Допринася за образуване на червени кръвни клетки, така че това е основен елемент за предотвратяване на анемия.
- Сътрудничество в Образуване на ДНК.
- Помощ за предотвратяване на хипертония.
- Той може да си сътрудничи в превенцията на някои видове рак, като например рак на дебелото черво или матката.
Фолиева киселина за мъже
Фолатът също е основен елемент за здравето при мъжете.
Въпреки че фолиевата киселина се препоръчва особено за бременни жени, при мъжете тя също е основен елемент за:
- Намалете риска от сърдечни заболявания.
- Допринесе за борбата срещу появата на болестта на Алцхаймер.
- Помощ срещу депресия.
- Освен това, в случай че двойка иска да има дете, фолиевата киселина може да помогне на мъжете да подобрят качеството на спермата и да предотвратят малформации в плода.
За какво е фолиевата киселина при жените?
Ползите от фолиевата киселина при жените, особено в случаите на бременност, са следните:
- Намалете малформациите на плода. Тоест намаляват рисковете бебето да има спина бифида, аненцефалия и други проблеми на мозъка или гръбначния стълб.
- Предотвратяване на сърдечни заболявания.
- Намалете шансовете за преждевременно раждане.
По-късно ще анализираме подробно случая с бременни жени.
Какви са ползите от приема на фолиева киселина?
Както видяхме по-рано, ползите от фолиевата киселина благоприятстват здравето както на мъжете, така и на жените, особено в случай на бременност. След това ще ви кажем в кои храни е и как да го приемате.
В каква храна е?
Зелените листни зеленчуци са богати на витамин В9.
Можем да подчертаем следните храни, които съдържат фолиева киселина:
- Зелени листни зеленчуци (маруля, спанак, агнешка салата, ряпа, манголд). Най-препоръчително е да приемате пресни и сурови зеленчуци, винаги много добре измити, тъй като при варенето или приготвянето им може да се загуби част от съдържащата се в тях фолиева киселина.
- Плодове като портокал, пъпеш или банан.
- Хляб и зърнени храни.
- Черен дроб.