Физиотерапевтични темпове per tu АЛИМЕНТАЦИИ И ЕСПОРТ

алиментации

АЛИМЕНТАЦИЙ И СПОРТ

Maribel Árias, диетологът, който си сътрудничи с amb nosaltres, полк. Legiada 1748, представя това интересно писание

Добрият хранителен план е от съществено значение за постигане на най-доброто спортно представяне, предотвратяване на наранявания и ускоряване на възстановяването след тренировка. По този начин можете да се възползвате от пълния си потенциал, без да рискувате здравето си.

Първият: хранете се здравословно

Здравословната диета се основава на консумацията на малко преработени растителни храни: пресни плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни (кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест хляб). По-малко е присъствието на риба, млечни и растителни масла с ниско съдържание на мазнини. Има много нисък принос на рафинирани зърнени храни (бяла паста, бял хляб, бял ориз и др.), Захар или сладки продукти (сладкиши, сладкиши, сладки напитки). и червено и преработено месо.

Навици, по-важни, отколкото изглеждат

Думата Диета, не се отнася само до храната. За да сте в добро здраве и в добро физическо състояние, трябва да вземете предвид тези навици.

  • Пушенето забранено
  • Поддържане на здравословно тегло
  • Консумирайте три до пет порции зеленчуци и плодове на ден
  • Получавайте редовна физическа активност
  • Да не се пие алкохол. (Нищо)

Аспекти за повишаване на производителността

Яжте добре диета. Вземайки предвид вашите енергийни нужди и разходите, които правите в спорта, който практикувате.

  • Ако искате да увеличите представянето си, най-подходящото е да тренирате повече, винаги с помощта на професионалист. За да се избегнат наранявания и мускулно напрежение.
  • Почивката е основна. Както през нощта, така и между тренировките.
  • Нетоксичен. Не консумирайте алкохол или тютюн, тъй като те са две вещества, които влошават спортните постижения и здравето.

Какво трябва да знаете: Преди тренировка

Не забравяйте, че храненето преди тренировка трябва да е с високо съдържание на сложни въглехидрати и че трябва да се прави 3-4 часа преди това.

Някои опции ще бъдат:

  • Паста или кафяв ориз със зеленчуци и риба тон.
  • Два не много зрели банана.
  • Пълнозърнест хляб с банан.
  • Шепа сушени плодове като орехи.
  • Кисело мляко с овесени люспи.

След тренировка

В този случай трябва да ядем бързо абсорбиращи се въглехидрати, а също и протеини, за да насърчим възстановяването.