Физическите упражнения се борят с депресията
Физическите упражнения се доказаха като ефективна добавка за профилактика и лечение депресия. Наред с други ефекти физически упражнения стимулира производството на протеини, които възстановяване на неврони и увеличава разпространението им, регулира нивата на серотонин и други невротрансмитери, увеличава мозъчния кръвоток и стимулира отделянето на ендорфини.
Депресия, много често зло
Смята се, че всяка шеста жена и всеки десети мъж страдат или ще страдат от депресия през целия си живот. В момента 350 милиона души страдат от него, като цифрите вероятно са подценени, като се има предвид това депресията днес се счита за табу в много общества.
Всички сме запознати депресия поради високото си разпространение. Диагнозата му обаче винаги трябва да се прави от специалист, за да се избегне объркване с други промени, като например безпокойство, мъка, тъга или просто апатия. Реалността е, че депресираният човек е тъжен, не е в състояние да се наслаждава, има ниско самочувствие, чувство за вина, показва умора и липса на концентрация. С нарастването на тежестта на депресията може да предизвика нарушения на съня или апетита и в най-лошите случаи самоубийство.
Лечение на депресия
Лечение на депресивни разстройства той е ефективен и се основава главно на два подхода: диалог с терапевт или психологична терапия (когнитивно-поведенческа или психотерапия) в леки и умерени случаи; Y. антидепресанти (инхибитори на обратното поемане на серотонин и други невротрансмитери и трициклични антидепресанти) за депресия умерена и тежка. Въпреки че зависи от всеки човек, лечението с лекарства не е без неблагоприятни ефекти, включително гадене, главоболие, сухота в устата, безсъние, сексуална дисфункция и седация.
Колкото повече физически упражнения се практикуват (повече от пет часа седмично), толкова по-малка е вероятността да страдате от депресия
Въпреки ефикасността на тези интервенции се изчислява, че повече от половината от засегнатите в световен мащаб не се лекуват. Освен това, като се вземе предвид широкото му разпространение и неблагоприятните ефекти на някои антидепресанти, е жизненоважно да се използват допълнителни инструменти за психологическо и фармакологично лечение, които помагат да се предотврати и лекува това болест и неговите ужасни последици за тези, които страдат от него.
Но. Каква друга намеса освен антидепресанти и психотерапия, предотвратява и помага лекувайте депресия?
Физически упражнения. Многобройни научни изследвания, ориентирани към превенция, показват това физическите упражнения намаляват риска от депресия. Освен това изследванията предполагат доза-отговор; С други думи, колкото повече се практикуват физически упражнения (повече от пет часа на седмица), толкова по-малка е вероятността да страдате от това разстройство. Ако обаче вече страдате депресия, все още имате време да се възползвате от терапевтични ефекти от физическите упражнения. Упражнението има ефект, подобен на този на психологичната терапия и някои антидепресанти, намалявайки симптомите на депресия. Освен това доказателствата подчертават, че аеробни упражнения (бягане, плуване, колоездене и др.) предизвиква по-големи ползи от упражненията, базирани на сила.