Физически упражнения - Ползите от упражненията и как да се упражнявате у дома
Не очаквайте да отслабнете много с упражнения. Много хора вярват, че упражненията са добър начин за отслабване. Това не е вярно. Петнадесет минути умерено енергични упражнения изгарят само около 100 калории, което се равнява на 2 чаени лъжички зехтин или две трети от кутия сода. Бързото ходене за един час изгаря приблизително 300 калории, което се равнява на около 100 грама сладък хляб. Бягането на 30-километров маратон не изгаря достатъчно калории, за да загубите половин килограм мазнини. Отнема 10 часа умерено упражнение, за да изгорите калориите, еквивалентни на половин килограм мазнина, но не можете просто да горите мазнини. По-голямата част от загубеното тегло от упражнения се дължи на дехидратация (изпотяване) и това тегло се възвръща веднага щом пиете вода.
- Поддържайте или подобрявайте координацията, баланса и гъвкавостта
- Подобрете или поддържайте мускулната сила
- Подобряване на сърдечно-съдовото и белодробното здраве
(кардиореспираторна издръжливост и аеробна издръжливост) - Чувствайте се добре и имате добро настроение
Ако вдигате тежести, тежестите не трябва да надвишават 30% до 40% от телесното ви тегло. Повдигането на твърде много тежест компресира гръбначните дискове. Това може да доведе до дискова херния и до края на живота ви с болки в гърба. Ако тежите около 70 килограма, не бива да тренирате с повече от 30 килограма, тъй като с напредване на възрастта дисковете в гръбначния стълб не са толкова гъвкави и рискът от нараняване на гърба се увеличава.
За да бъдат ефективни, умерените упражнения трябва да бъдат постоянна част от живота ви. Това е нещо, което трябва да правите всеки ден или поне пет дни в седмицата до края на живота си. Ако не обичате да упражнявате, ще бъде много трудно да имате ежедневие, което да го включва. Когато започнете да тренирате редовно, ще имате повече енергия, ще можете да дишате по-лесно и наистина ще се чувствате по-здрави. След като усетите ползите от упражненията, ще бъде по-лесно да установите ежедневна рутинна тренировка.
Петнадесет минути, два пъти на ден.
Облечете се в удобно облекло за упражнения. Облеклото трябва да ви дава пълна свобода на движение. Облеклото не трябва да свива или дразни кожата и материалът трябва да позволява изпотяване на потта. Ако ходите или бягате, обувките ви трябва да са меки, а чорапите - дебели, за да избегнете мехури или други проблеми с краката. Когато тренирате у дома, не е нужно да впечатлявате никого. Стара тениска и къси панталони ще работят точно както най-новите модни модели на Nike или Adidas.