Физическата подготовка за балет не е толкова далеч от тренировките на закрито
Спомняте ли си, че тази година ви предложихме да опитате нова дисциплина? Нещо напълно различно от това, което обикновено правим, но което въпреки това споделя своите основи с обучение в стаята, е балет. Тази танцова дисциплина изисква много взискателна физическа подготовка с три основни концепции, които могат да ни донесат много предимства в нашата фитнес тренировка ако ги прилагаме от днес.
Силова сила в балета
Всеки, който практикува балет, ще ви каже това силата и мощта, особено долната част на тялото, са от съществено значение за да получите добра техника и изпълнение на движенията. Скоковете, като тези, изпълнени от Хорхе Барани, танцьорът във видеото, което илюстрира тази публикация, изискват много сила на краката, за да се изкачим възможно най-високо и по този начин ни дават време за изпълнение на пируетите.
В балетна подготовка, както аеробни, така и анаеробни тренировки: специфичните упражнения за сила-сила за всяка част от тялото, работещи почти винаги с телесното ни тегло, са от съществено значение за тази дисциплина.
Гъвкавост, еластичност и подвижност на ставите
И трите са различни понятия, но тясно свързани. Всеки си сътрудничи при изпълнение на движенията и е удобно да се работи с тях за предотвратяване и възстановяване на наранявания.
- Гъвкавост: Това е способността на мускула да се разтяга, без да се повреди. Обикновено се работи активно и пасивно, а един от най-ефективните методи е PNF или проприоцептивно нервно-мускулно улесняване.
- Еластичност: е способността на живата тъкан (като мускул, сухожилие или лигамент) да се върне в първоначалното си положение след максимално разтягане или сцепление.
- Подвижност на ставите: ROM или обхват на движение се отнася до способността да движим част от тялото си. Наличието на добро ROM в ставите ни помага да бъдем по-ефективни в движенията (по-нисък разход на енергия), да подобрим координацията си и да предотвратим наранявания.