Физическа активност у дома
Физическа активност у дома
Важно е да се движите възможно най-много и упражнението ще се чувства добре за вас, защото ще се чувствате добре, с малко скованост в началото, но емоционално доволни и това е важно, тъй като има изследвания, които показват, че упражненията имат големи ползи за нашето психическо и емоционално здраве.
Физическата активност е важна като добавка към здравословна диета за поддържане или дори отслабване. Физическата активност и упражненията не са едно и също. Техните определения
Физическа дейност: От физиологична гледна точка, всяко движение на тялото, произведено от скелетни мускули, което води до разход на енергия Примери: Работа, седене, изправяне, ходене, свирене на музикален инструмент, танци, почистване
Физически упражнения: Това е планираната, структурирана, повтаряща се и насочена физическа активност с цел подобряване или поддържане на един или повече от компонентите на физическата форма. Примери: издръжливост, сила, скорост, гъвкавост.
Целта на физическите упражнения не е нищо повече от постигане на реалистични цели за здраво тяло и здравословен живот. Не е задължително да ходим на фитнес и в тези моменти на затвореност можем да правим тази дейност у дома. Повишената физическа активност ни носи многобройни ползи:
Има много упражнения, които можете да правите на много малко място и които са идеални за начало, това са упражнения, които включват само малко телесна сила и които ще ви помогнат да увеличите сърдечната честота. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване и планирате да правите някакъв вид упражнения у дома, първо трябва да избягвате да се наранявате и непосредственият ефект от нараняването е изоставяне.
Обучението за хора със затлъстяване трябва да бъде прогресивно. От здравна гледна точка основната предпоставка е, че времето за упражнения е по-важно от интензивността. Всеки човек има различно физическо състояние и интензивността, препоръчана за един човек, може да има обратен ефект за друг. Човек с наднормено тегло или затлъстяване, много физически кондициониран, трябва да започне да прави физическа активност с ниска/умерена интензивност, например ходене по бягаща пътека, ако има такава.
Аеробните упражнения с ниско въздействие са идеални за хора със затлъстяване. Ако сте диагностицирани по такъв начин, трябва да отделите време, за да защитите здравето си. Разходете се, за да отслабнете, тъй като това е проста форма на упражнения, които ефективно изгарят калории. Ако имате болезнено затлъстяване, вероятно нямате издръжливост да ходите дълго или бързо. Ако случаят е такъв, ходете на интервали от пет минути през деня, ако е възможно. Не защото има слабо въздействие, има малко резултати, а точно обратното. Различни видове тренировъчни машини осигуряват тренировка с ниско въздействие, идеална за хора с болезнено затлъстяване. Стационарният велосипед и елиптичният тренажор ви позволяват да премествате редица големи мускулни групи и бързо да изгаряте калории, без значително въздействие върху ставите. Упражнявайте се на кратки интервали, ако нямате достатъчно издръжливост за дълга тренировка; не забравяйте, че няколко кратки тренировки са също толкова ефективни, колкото една продължителна.