Физическа активност и хранене при деца в предучилищна и училищна възраст

Редовното упражняване на физическа активност при децата поражда много ползи, нещо, което в последно време е загубило значение, поради голямото нарастване на заседналия начин на живот на децата. Това е така, защото начинът на игра се е променил, замествайки движението с много по-статични забавления, като например използване на видео игри или конзоли.

За заседналото дете рисковете от заболяване са по-големи, тъй като те рискуват:

Наднормено тегло и затлъстяване
Значително повишаване на холестерола и триглицеридите
Повишаване на кръвната захар, причиняващо предразположение към диабет
Артериална хипертония
Нисък аеробен капацитет
По-ниска мускулна сила и издръжливост
Липса на координация и ловкост
Отсъствие от висше училище поради болест

С всички тези последици е препоръчително да насърчавате практикуването на физическа активност при децата, да се грижите за тяхното здраве в бъдеще.

Практикуването му в детска възраст генерира поредица от ползи, които включват здравословен растеж и развитие на кардиореспираторната и мускулно-скелетната система, поддържане на калориен баланс и следователно здравословно тегло и предотвратяване на стресови фактори.

Като цяло за децата е необходима разнообразна диета, но ако детето спортува, трябва да се обърне специално внимание, за да получи необходимите хранителни вещества, за да изпълни усилията, без да му липсва енергия.

Храненето на дете, което се занимава с физическа активност или спортува, е голямо предизвикателство за родителите, учителите или отговорника за това, тъй като то трябва да бъде адекватно по качество и количество, с достатъчен принос на макро и микро хранителни вещества, така че че не се засяга правилното развитие и растеж на детето.

Както вече говорихме в предишни теми, децата се нуждаят от храни, които включват протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали. Разнообразното хранене е от ключово значение за най-малките да получат това, от което се нуждаят телата им.

ПРЕПОРЪКИ

Добре хидратираният е най-добрият начин да избегнете световъртеж и спазми. Мускулите ви ще бъдат добре хидратирани, по-гъвкави и ще преминат по-малко топлина. Те трябва да хидратират преди, по време и след физически упражнения. Потта изхвърля желязото, калция и минералите, които се заменят с адекватна диета. Не трябва да чакате, докато сте жадни за пиене, но трябва да пиете редовно.

Децата, които се занимават със спорт, трябва да избягват газирани напитки, кофеини, бонбони и сладкиши преди състезания или тренировки, това има отскок ефект и може да доведе до спад на захарта. По-добре вода или натурални плодови сокове.

Ако детето страда от анемия, която би имала отрицателно въздействие върху неговите резултати и възстановяване, трябва да се консултирате с диетолог и лекар. Също така, ако сте прекалено уморени или намалени.

Не прилагайте специфични диети за други деца, нито протеинови добавки или диети "треньор". Диетите могат да компрометират развитието и растежа на детето.

Ако имате състезание или тренировка, е подходящо да ядете между час и половина и два часа преди това. Това ви подхранва и ви предпазва от глад и позволява достатъчно време за храносмилане.

Препоръчва се пълноценно хранене с малко зеленчуци, протеини, въглехидрати. Ако тренировката е дълга, можете да донесете лека храна, в случай че сте гладни.

Важно е да не пропускате храненията в състезателен или тренировъчен ден.

Предпочитайте храна от дома, обикновено това е по-балансирано и е по-добре контролирано, отколкото ако ядете извън дома.

В идеалния случай трябва да имате пет до шест хранения на ден. Три основни и една или две закуски

От съществено значение е да се осигури доставката на калций и желязо.