Фитнес Трябва ви само 4 минути на ден, за да отслабнете с метода Табата
Той носи името си от японския изследовател Идзуми Табата, който е създал протокол благодарение на своите открития за ползите от редуването на аеробни и анаеробни упражнения. С метода, който той е проектирал, ще имате една от най-добрите HIIT тренировки, за да губите мазнини ефективно и за много кратко време.
Интервална тренировка с висока интензивност или HIIT (High Intensity Interval Training) Това не е мода, която току-що се появи За бързо изгаряне на мазнини, ученият Идзуми Табата вече експериментира с тях през 1996 г. HIITs включват редуване на кратки периоди на енергични упражнения с почивки също кратко.
Какви са ползите от този тип обучение?
Е, ще подобрите своя сърдечно-съдова и мускулна издръжливост и ще изгорите повече калории тъй като успява да ускори метаболизма (дори часове след тренировка, когато вече сте в покой). Той е много бърз и ефективен, но не се доверявайте на себе си, той е интензивен и изисква усилия, дори ако е концентриран за много кратко време.
Други ползи от протокола биха били мускулно тонизиране и насърчаване на хормоналната реакция на организма, намаляване на освобождаването на кортизол (хормон на стреса).
Какво представлява методът Tabata?
Вие избирате упражнение (клекове, рипинг, лицеви опори ...) и бихте го направили за 20 секунди с възможно най-много повторения. Бихте направили 10 секунди почивка и ще продължите с още 7 комплекта упражнения. Общо 8 серии от 20 секунди с 10 секунди почивка между всяка от тях.
Само за 4 минути бихте направили интензивно и ефективно обучение тъй като изпълнявате упражнения, които не включват нито една мускулна група, като лицеви опори, изпадания, клекове или брадички.
Методът Табата да получите страхотни резултати за кратко време, с по-малък риск от нараняване и без претоварване на мускулите.
Трябва да знаете преди да практикувате обучението си по Табата ...
Препоръчително е да не правете тренировката ежедневно предвид интензивността му, правете го като допълнение към вашата рутина веднъж или два пъти седмично. Ако ще комбинирате обичайната си рутина с Табата един ден, оставете тази интензивна тренировка за последно, тъй като е много взискателна.