Фитнес диета за отслабване
Днес от Efeblog споделяме a Фитнес диета за отслабване специално създаден за жени, които искат да отслабнат, но имат и по-тонизирана и дефинирана фигура.
Фитнес диетата ще ви помогне не само да отслабнете, но и да тонизирате мускулите си, да сте във форма и да поддържате идеалното си тегло без големи жертви, защото предложението е да се вземе предвид дневният прием на калории, макронутриенти, витамини и минерали, които трябва да присъстват в диета.
Какъв е правилният прием на калории във фитнес диетата?
Правилният прием на калории във фитнес диетата за отслабване ще зависи от теглото, ръста и физическата активност, които правите.
Имайте предвид, че трябва да разпределяте калориите, които консумирате ежедневно, нещо, което лесно се постига чрез разделяне на дневното меню на различни пропорции и по този начин се постига разпределението на макромолекулата - хранителни вещества, от които тялото се нуждае в различен процент-: Протеини (15-20 %), Въглехидрати (50-60%) и мазнини (25-30%).
Хранителен план: калориите са от значение
Въз основа на това, че всички сме различни, всеки се нуждае от персонализиран хранителен план, който трябва да бъде съобразен с калоричните изисквания и трябва да се направи адекватно разпределение на макромолекулата
Следователно, в зависимост от преследваната цел, разпределението на макромолекулата ще бъде различно:
Увеличаване на мускулната маса: Въглехидрати 40% - Протеини 40% - Мазнини 20%.
Поддържане на идеалното тегло: Въглехидрати 35% - Протеини 35% - Мазнини 30%.