ЕЖЕДНЕВНИ СЪБИТИЯ 2013

От всички предишни варианти ще избера последния, особено за да реша парчето месо, което ще бъде смляно, защото ако наистина мислите, че ще изберете същото месо за вашите кюфтета, което тези, които са избрали Те са направили кюфтетата вече предварително приготвени или че месарят е избрал да направи тавата с кайма, уверявам ви, че много грешите или грешите. Има идея, която трябва да ви е ясна и тя е, че за месар месото, което вече не се „продава“, защото вече е изгорено от студа, е това, което се използва за кюфтета и хамбургери. Бил съм в производствени помещения, чийто прякор е „зомби зоната“ или „гробището“, всеки от тях, за да си направя заключенията.

Е, сега идва ред на винта и ако вместо да смилате парчето месо, го филирате и го правите на скара и ако доматът вместо да го прави в сос, нарязвате го на филийки, добавяте резенчета лук и малко лимон и ако докато чакате филетата да свършат, това, което вземате за закуска, е морковът. Вече коментирах тази последна препоръка, че е да се обърне, че кюфтетата с домат са много добри.

В конкретния случай на изображението виждаме, че той е мъж от 77 кг, висок 174 сантиметра и 39-годишен, който извършва леки физически натоварвания, упражнява 2 до 3 пъти седмично и получава следните резултати

ИТМ 25; Това е индекс на телесна маса и това е доста проста формула (тегло (кг)/височина ^ 2 (м)), идеята е да получите първа представа за теглото си, на отделно ниво няма много смисъл тъй като всеки бодибилдър ще има ИТМ със затлъстяване и това е, че мускулите тежат повече от мазнините. В този случай виждаме, че този човек, чиято физическа активност ни казва, че не е нито културист, нито редовен спортист, вероятно този ИТМ не е много погрешен, така че той е на границата между нормалното и наднорменото тегло.

ЕЖЕДНЕВНИ КАЛОРИЧНИ РАЗХОДИ 2257 Kcal; така че да няма съмнение и да е ясно, това е, което този човек ПОРЪЧВА среден ден. Тези данни се получават чрез изчисляване, от една страна на TMB (базална скорост на метаболизма) и коригиране на тази стойност въз основа на физическа активност. За да се опрости много, BMR е това, което тялото ви използва Kcal, само за да ви поддържа живи, всъщност е много полезно да се изчисли диетата при хоспитализирани пациенти. Важното, този човек ПОХРАНЕТЕ средно 2257 Kcal на ден, така че ако ядете повече от тези калории, вероятно ще напълнеете и ще ядете по-малко, вероятно ще отслабнете.

ПРЕПОРЪЧВАНЕ НА ЕЖЕДНЕВНИЯ КАЛОРИЧЕН ПРИЕМ 2068 Kcal; нека да стигнем до важното, Електронната таблица препоръчва на този човек средно ДНЕВНО ВЪВЕЖДАНЕ от 2068 ккал, тоест според електронната таблица този човек трябва да яде 189 ккал по-малко от това, което харчи средно на ден, което е 2257 ккал. Това се различава от това да ядете 189 kcal по-малко от това, което ядете в момента, тъй като не знам колко ядете днес и това вероятно ще бъде повече от 2257 kcal.

За да го обобщим много, въвеждате данните си и разглеждате този раздел на ПРЕПОРЪЧВАНИЯ ЕЖЕДНЕВЕН КАЛОРИЧЕН ПРИЕМ, който за този човек е 2068 kcal, и вече знаете какво трябва да е приблизителният дневен прием на килокарии. Някои може би си мислят, че с ИТМ от 25 този човек е на ръба на наднормено тегло и че аз препоръчвам само изоставане на изразходваните калории - приетите калории от 189 kcal. Но имайте предвид, че този човек е с това тегло, защото яде повече от 2257 ккал на ден (ако не, не би бил в ИТМ 25), той яде например 2600 ккал и 2600 - 2068 = 532 ккал, това е реално намаляване на kcal между това, което яде (предполагаме) и това, което трябва да яде, от друга страна, тук говорим за диета в смисъл какво да ядем всеки ден в нормален живот, тоест това не е тегло режим на загуба, тъй като ако през деня ви и до края на живота ви калоричният баланс е адекватен, вероятно ще поддържате тегло, трябва отново да се изясни, че наистина правилният израз би бил да се поддържа калориен баланс и да се поддържа правилното съотношение на макроелементите, тъй като тук не сме говорили за микроелементи. (без да забравяме физическата активност).

Ако искате да знаете всекидневния си КАЛОРИЧЕН РАЗХОД и ПРЕПОРЪЧВАНИЯ ЕЖЕДНЕВЕН ПРИЕМ и не искате да чакате да ми отнеме две години, за да науча HTML, оставете ми данните си в съобщение и аз ще ги изчисля за вас. В интернет тези калкулатори са в изобилие и те изчисляват всичко това и още, но как по мое мнение Повечето математически изрази за изчисляване на ЕЖЕДНЕВНИ КАЛОРИЧНИ РАЗХОДИ ви дават стойности, които са твърде високи (надценени), с последващата опасност да повярвате, че всъщност изразходвате тези калории, предпочетох да го модифицирам и да направя своя собствена електронна таблица, в която малко по-ниски стойности На калорични разходи.