Евтини съвети за влизане във форма и сваляне на летните килограми
Пристига септември и мнозина са включени в списъка си със задачи, за да се присъединят към фитнес залата, за да загубят килограмите, върнати в куфара им. Защо да не спортувате у дома?
За да постигнете целта, трябва да забравите за чудодейните диети и да тренирате периодично упражнения.
След летния сезон могат да се случат две неща, първото и по-рядко, че сме се възползвали от лятото, за да спортуваме, да плуваме, да се храним добре и да сме във форма. Второто и най-често, това лято ни накара да натрупаме няколко излишни килограма поради семейни събирания, излишъци в ястия, сладоледи, по-голяма консумация на алкохол, накратко, летен живот на излишъци, които добавят 5 или 6 килограма повече към нашето тяло.
За да си върнем фитнеса, да се върнем към здравословния живот и да загубим тези килограми, трябва да вземем предвид три фактора: хранене, сърдечно-съдови упражнения и мускулни упражнения. Доброто хранене: основно и приоритетно
Храненето е от съществено значение и същественото, здравословната, балансирана и здравословна диета ще бъде от съществено значение за отслабването на излишните килограми. Няма нужда да прибягвате до някаква чудодейна диета, просто като отидете на средиземноморската диета, здравословната храна и тези пет точки, ще бъде достатъчно за контрол на теглото:
- Яжте пет пъти на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. Бедни на мазнини, които насърчават доброто храносмилане.
- Ограничете приема на рафинирани захари за добро хранене.
- 60-70% от калориите трябва да идват от сложни въглехидрати, като зърнени храни, зеленчуци, тестени изделия, ориз и плодове.
- Други 20% от калориите трябва да бъдат от пилешко или телешко, риба и яйца, с високо съдържание на протеини.
- Останалите 10% от калориите трябва да бъдат аеробни упражнения и мускулни упражнения
The сърдечно-съдовите упражнения ще бъдат друга от силните страни това ще ни помогне да отслабнем. С този вид упражнения ще можем да ускорим метаболизма си и да намалим натрупаните мазнини, тъй като ще постигнем консумация на енергийни резерви и ще отслабнем.
Д-р Хорхе Планас и специалистът по физическа активност Луис Переа съветват изпълнявайте аеробни упражнения, при които поддържаме минута с висока сърдечна честота и още минута с ниска честота, така нататък, няколко повторения.
The аеробните упражнения увеличават сърдечната честота, въпреки че винаги ще се съобразяваме да не превишаваме максимално рисковите си пулсации, и като увеличаваме пулсациите и изпълняваме поредицата от упражнения, причиняваме бързо изгаряне на мазнините от натрупаните резерви.
Не можем да забравим за мускулните упражнения, което се състои от изпълнение на упражнения с тежести, които помагат да не намаляваме мускулната си маса. Едно ще е да отслабнете, да отслабнете, а друго да загубите мускулна маса. Наличието на добра мускулна маса няма да загуби мускулен тонус и тялото е дефинирано.