Еволюция на тренировките с натоварвания до достигане на метода HIST - Kike Martin - KM HIST
Основният принцип на силовите тренировки като цяло и в частност на HIST е принципът на адаптация. Трябва да увеличим или интензивността, или натоварванията, получени от нашата мускулна система, така че тялото ни и позволявайки да мине достатъчно време, за нейното възстановяване, да генерира супер компенсация, което води до увеличаване на силата и размера на мускулите.
Вече намираме в истории от древна Гърция, където се разказва как Мило от Кротона, гръцки спортист, който печели по борба в олимпийските игри 6 пъти поред, започва да тренира за Олимпийските игри, като всеки път вдига и носи теле на раменете си ден около Кротон. С течение на времето телето нарастваше и по този начин теглото, което Майло носеше, се увеличаваше.
В началото на 20-ти век Алън Калверт написва книгата „Истината за вдигането на тежести“, където препоръчва използването на щанги и дъмбели, за да се практикува същата прогресия, каквато Майло прави в древна Гърция. Поразителното беше, че вече препоръчваше сесии с продължителност не повече от 30 минути с висока интензивност, както и разпространяваше пълната загуба на време, свързано с „аеробни“ упражнения.
Боб Хофман, роден през 1898 г. и основател на The York Barbell Company през 1932 г., препоръчва методи за обучение, при които натоварването трябва да се движи бавно и контролирано с 10 секунди на концентрична фаза и 10 на ексцентрична фаза. Той също така защитава изометрична работа, винаги свързана заедно, с висока интензивност и за да оценява периодите на почивка и дните за възстановяване.
По това време бяха създадени тренировъчни програми с честота 2 дни в седмицата с фантастични резултати от културистите от онези времена.
Всичко това е дадено, защото това, което е достигнало до нас днес, наследството на г-н Weider, е свързано с тон дози анаболи и хормони, които са били валидни методи, които иначе не биха били толкова успешни.
Артър Джоунс, истинският предшественик на това, което сега познаваме като HIST, имаше нещастието да израства като предприемач и изследовател по силови тренировки по времето на братята Weider. Състоянието, че Weider се движеше с хранителни добавки, протеинови шейкове, беше такова, че им позволи да подпишат най-добрите културисти на времето. Културисти, които очевидно ще трябва да следват насоките за обучение на Weider, културисти, които очевидно са били под влиянието на анаболи.
От друга страна, Артър Джоунс, който беше политически некоректен в непрекъснатите си изявления и с много лоши маниери, много пъти оставяше като „идиоти“ всички онези, които не следват принципите му, и това очевидно взе своето. Индустрията се съюзи с Weider и засенчи великолепните научни изследвания като експеримента в Колорадо или тестовете, проведени в Уест Пойнт Морско училище. Всъщност, да се наричаш фитнес индустрия е това, което нарушава правилата на играта. За потребителите на фитнес е много по-изгодно да ходят да тренират по-често и да консумират повече шейкове и добавки по този начин.
Артър Джоунс, забравен за цялата тази история и като мултимилионер, ставайки един от 400-те най-богати мъже в света, продължи с всичко това с истинска всеотдайност. Първоначално той дойде от търговията с екзотични животни, но лудостта му го накара да бъде създателят на първата сегашна фитнес машина, която познаваме днес. Първият Nautilus, и по-специално пуловер машина.
Артур беше убеден, че щангите и дъмбелите са изключителни инструменти за упражняване на мускулатурата, но той не спира в усилията си да създаде машини, които улесняват мускулното нахлуване и се адаптират към мускулния капацитет по възможно най-точния начин.