Ето как помогнах на приятелите си да отслабнат с група WhatsApp
Абонирайте се за Vitónica
Когато сте експерт по дадена тема, приятелите често искат вашата помощ. Ако не кажете на компютърните учени. Това ми се случва с темата за отслабнете и се пригответе. Много приятели ме помолиха за помощ за отслабване и с течение на времето осъзнавате, че изпращането им на диета по имейл не работи.
Днес ще ви разкажа историята на как помогнах на приятелите си да отслабнат с група WhatsApp. Въпреки че ако съм строг, статията трябва да бъде наречена: „как да помогна на приятелите си да отслабнат с група WhatsApp и електронна таблица“. Звучи малко странно, но ще ви го обясня подробно по-долу.
Стъпка 1: Създаване на WhatsApp група за отслабване
Един ден един от моите приятели разбра, че иска да отслабне, но не и диети или неща, за които знаеше, че са трудни за спазване. търси се променяйте навиците малко по малко и ефективно. И той създаде WhatsApp група, наречена: "Los Flacos" (приятелят ми е възбуден, знам).
Идеята беше, че всички приятели, които се интересуваха, влязоха в групата и аз ги дадох насоки за хранене и упражнения за да направите отслабването по-ефективно. В групата бихме могли да се мотивираме, да споделяме рецепти, тренировки и подобни неща, за да подобрим начина си на живот.
Стъпка 2: gamify загуба на тегло
Тъй като този път видях приятелите ми наистина мотивирани да отслабнат, исках да се научат как да отслабват по здравословен начин, но и да се забавляват, сякаш цялото това отслабване е игра.
Казах им, че ще направим игра, която ще продължи 10 седмици. Всяка събота, когато ставали, трябвало да се претеглят, винаги при еднакви условия и с една и съща везна. И те трябваше да изпратят снимката на тежестта на групата. В зависимост от процента на теглото, което са загубили през тази седмица, щях да им давам по няколко точки седмично, това ще се натрупа, за да се види през седмица 10 кой е събрал повече.
Също така бих дал допълнителни точки за това кой е загубил най-голям процент от теглото в групата И тогава щяхме да направим допълнителни тестове в план: коя двойка губи най-много тази седмица, момчета срещу момичета, която не е наддала най-дълго, която тренира повече тази седмица.
Стъпка 3: Електронната таблица "Los Flacos"
Отслабването се превърна в игра, дъската на която беше електронна таблица.
Изображението, което виждате по-долу, е опростяване на дъската за игра с 5 души. Е електронна таблица в google, за да го сподели с тях, за да могат по всяко време да виждат неговата еволюция.
Както и да е всяка неделя той изпращаше обобщена екранна снимка да обявим кой е отслабнал най-много през тази седмица, кой е спечелил предизвикателствата и кой е бил водещ по точки.
Това беше играта на "Лос Флакос"
Опитвам се да обясня обобщено и на стъпки как протича играта:
И това беше системата за оценяване всяка седмица:
-
+20 точки (зелена кутия): който успя да загуби процента, който беше заявен за тази седмица.
+10 точки (поле в червено): който не можа да загуби искания процент, но въпреки това отслабна.
В зависимост от загубеното тегло и постигнатите предизвикателства се получават точки.
+ 5 точки (поле в червено): който остава на тежестта от предходната седмица, т.е. който остава същият.