Естествен културизъм как тренират и се подготвят за състезание
Миналата седмица обяснихме какво е било естественото бодибилдинг и обсъдихме какво се смята за естествено или не. Оставяйки тези дебати зад себе си, този път ще се задълбочим как естествен културист, който не използва PED, тренира или поне трябва да тренира (лекарства за повишаване на ефективността или лекарства за повишаване на ефективността) и искате да се подготвите за състезание.
Първата променлива за обучение, която трябва да вземем предвид: обемът
Обемът на обучението или обемът на работата, която правим, е променливата, която най-добре обяснява нервните и мускулно-скелетните адаптации, които тялото ни прави към тренировките.
Обемът, който можем да толерираме, е ограничен и въпреки че в рамките на подходящия диапазон можем да кажем, че повече обем е равен на по-големи адаптации., когато надхвърлим тази граница, единственото нещо, което увеличаваме, е натрупаната умора че в средносрочен или дългосрочен план може да влоши нивото ни на изпълнение и да предизвика обратното на това, което искаме да постигнем.
Това е основната разлика между спортист, който използва PED, и този, който не го използва: способността да натрупват по-голям обем тренировки, които действат в синхрон с по-добрия им капацитет за възстановяване.
По този начин, естествен културист следва допълнително да ограничи обема на обучението, необходимо за генериране на положителни адаптации относно вашата мускулна маса и сила. Важно е да се подчертае това, тъй като е много често да се виждат програми за обучение с див обем онлайн, които идват от професионални културисти, които очевидно консумират PED.
Колко работни групи на мускулна група са разумни?
Всички ние имаме минимален ефективен обем, с който можем да започнем да напредваме и максимален възстановим обем, от който можем да се възстановим преди следващата сесия. Тази цифра се различава между мускулните групи и особено между хората, но варира между 10 и 20 седмични серии.
Освен това трябва да се има предвид, че има и минимален обем, към който трябва да се стремим на сесия и това варира между 40 и 70 ефективни повторения.
Колко пъти естествените културисти тренират седмично?
Няма универсален отговор, тъй като не всички културисти следват една и съща програма или имат еднакви краткосрочни, средносрочни или дългосрочни нужди или са едновременно в рамките на сезона.
Честотата на тренировките може да се определи като броят пъти, когато прилагаме стимул върху тялото си с течение на времето. Тази променлива, приложена за силова тренировка, се отнася до колко пъти седмично тренираме един и същ мускул.