Esquire 20-минутна тренировка за изгаряне на мазнини с гребане и тежести
Гребна машина и няколко тежести са достатъчно оборудване за тази рутина, което ще ви отнеме 20 минути, достатъчно време, за да повишите сърдечната честота и да атакувате телесните мазнини.
Тази рутина, проектирана от Оли Фицър от „Трето пространство“, съчетава движения на гребната машина и дъмбели, които работят мускулите на седалището и краката, изгарят калории и могат да създадат ефект на прекомерна консумация на кислород след тренировка (ХОББ, Excess Post -потребление на кислород).
EPOC по същество натрупва огромен топлинен дълг по време на тренировка, който метаболизмът ви продължава да плаща часове след последното представяне. Което до голяма степен е целта.
Целта е да направите 8 кръга упражнения за гребане и тяга с ограничение във времето от 20 минути. Оставането с бързи, плавни движения трябва да бъде целта - ако трябва да почивате между упражненията, дръжте ги кратки и последователни, докато се увеличават кръговете.