Endomorph Diet Всичко, което трябва да знаете - здравословен начин на живот
Обобщение
Независимо дали искате да отслабнете или да добавите определена мускулна дефиниция, постигането на резултати включва поддържане на здравословна диета и редовни упражнения. Но в зависимост от вашия тип тяло, някои диети и планове за обучение може да работят по-добре от други.
Ако имате по-висок процент телесни мазнини и лоша дефиниция на мускулите, може да имате това, което е известно като ендоморфно тяло. Някои хора с ендоморфни тела се борят със загуба на тегло. Ключът обаче е да разберете как вашият тип тяло се различава от другите и да знаете какво да ядете и какво да не ядете.
Какво е ендоморф?
Класификацията на различните типове тяло е въведена през 40-те години от американския изследовател и психолог Уилям Шелдън. Чрез изследванията си той стигна до заключението, че въз основа на нашата скелетна рамка и състав на тялото, всички ние сме наследили типове тяло, които определят дали сме по-слаби, по-тежки или някъде между тях. Поради този наследен тип тяло, постигането на целите за отслабване и фитнес често изисква индивидуална програма.
Твърди се, че ендоморфите имат по-висок процент телесни мазнини с по-малко мускулна маса. Те често са по-тежки и закръглени, но не непременно затлъстяващи. Поради физическия си състав хората с ендоморфни тела са по-чувствителни към консумацията на калории, отколкото хората с други типове тяло. Ендоморфите трябва внимателно да следят приема на храна, за да се уверят, че не консумират повече калории, отколкото изгарят. Други характеристики включват по-голяма рамка и невъзможност за отслабване.
Тези характеристики се различават от другите два типа тяло: ектоморфно и мезоморфно. Хората с ектоморфен соматотип имат по-висок метаболизъм, което означава, че могат да ядат повече и да наддават по-малко тегло. Те също имат по-малки стави, по-малък размер на тялото и по-тясна рамка.
Мезоморфният соматотип, от друга страна, е между ектоморфа и ендоморфа. Тези хора може да имат по-голяма скелетна рамка, но по-малък процент телесни мазнини. Те обикновено могат да качат мускули и да отслабнат лесно.
Какво трябва да яде ендоморфът?
Ако имате ендоморфно тяло и искате да отслабнете или да натрупате мускулна дефиниция, може да обмислите план за упражнения и диета, които са специфични за вашия тип тяло.