Емоционален глад и безпокойство за ядене - Idou Психология и хранене

През тези години, посвещавайки се на клинична психология като психолог и диетолог, стотици хора седяха пред мен с проблеми, свързани с емоционален глад или безпокойство за ядене. Те чувстват, че всичко, което са правили от години (купуват диетични продукти, правят многократни диети, детоксикират или ограничават диети, гладуват, прекарват часове във фитнеса и т.н.), не е помогнало, защото най-накрая възстановяват теглото си и освен това няколко излишни килограма. С идеята да достигнат онова тегло, което никога не идва, тези хора се почувстваха в непрекъсната борба с кантара и с тялото си. Тези хора съобщават, че са уморени от диети, разочаровани, изтощени и примирени, сякаш са в задънена улица. Две много често срещани фрази, които срещам са: Мария дел Мар "Знам теорията, но не мога да я приложа на практика. Защо?", или изявлението „Успявам да спазвам диетата добре през деня, но се прибирам и започвам да хапя и не разбирам защо ми се случва“.

Така че, ако сте се почувствали отразени в прочетеното, Насърчавам ви да си дадете възможност: има надежда и има много хора, които са успели да подобрят връзката си с храната. Препоръчвам ви да продължите да разследвате в тази статия какво е емоционален глад или хранене с тревожност и да започнете да правите първите стъпки към разбиране на връзката между храната и емоцията.

Какво е емоционален глад?

Емоционалният глад, както подсказва името, е свързан с храната и нашите емоции. Има два феномена, свързани с емоционалния глад: първо, разделяне на емоциите от храната и обратно; второ, свържете емоционалния глад със страдание или безпокойство. Обаче около емоционалния глад можем да изпитаме приятни емоции. Например, яденето на добър гаспачо с картофен омлет може да ви отведе до приятен летен ден. Наслаждаването на унция шоколад може да подхрани духа и сърцето ви. Удоволствието от добро горещо кафе може да бъде успокояващ балсам. Това е емоционален глад или емоционално хранене и може да бъде свързано с приятни и полезни чувства и емоции. Този начин на отношение към храната е не само не отрицателен, но е напълно необходим. Когато обаче гладът надхвърля просто яденето, т.е., когато се придържаме към храната като единствения начин да управляваме емоциите си, приятни и/или неприятни, е когато говорим за проблемен емоционален глад.

Его Антон се връща към детството си чрез ухапване от филма Ratatouille (Pixar, 2007)

Накратко, откриваме объркване, защото свързваме емоционалния глад с нещо чисто негативно. Освен това, докато правим тази асоциация, предпочитаме да не обръщаме внимание на емоциите, свързани с храненето. Тези поведения често водят до страдание от хранене. Храненето със страдание означава, че дори да ядем (понякога дори без глад), няма нито пълнота, нито постижимо удовлетворение.

Същият емоционален глад и безпокойство ли е да ядете?

Да, когато се отнасяме към храната от придържането към нея, тоест когато храненето е единственият начин за решаване на нашите емоционални проблеми и дискомфорт, е когато говорим за безпокойство относно храненето.

Как мога да открия, че съм емоционално гладен или загрижен за храна? Вземете този малък тест:

Използвам ли храна, за да прикрия емоциите?

Трудно ли ми е да разбера какво чувствам (идентифициране на емоции, чувство на празнота и т.н.)?

Колко бързо и без да се наслаждавате на ухапванията?

Избирателен ли съм с това, което ям (имам желание за определени храни като сладкиши, сладкиши и т.н.)?

Въпреки че не съм гладен, все още ли ям?

Трудно ли ми е да прекратя този компулсивен акт?

След хранене имам ли неприятни емоции (вина, чувство на неудовлетвореност и т.н.)?

Чувствам ли се психически тъп?

Дали е нещо, което ми се случва с известно постоянство (повече от 6 месеца)?

Ако сте отговорили на по-голямата част от да и освен това се случва постоянно, би било удобно да продължите да четете, за да знаете какви са причините и какво стои зад емоционалния глад или безпокойство за ядене.

Какво е тревожност за ядене?

Тревожността за ядене се появява като симптом при хранене, било поради тревожната нужда да се яде без спиране, или поради страха от акта на ядене (понякога дори и двете).

Как възниква безпокойството при хранене?

Тревогата да се храним е симптом, сигнал, който тялото ни изпраща, че има нещо, което трябва да спрем и че вероятно отдавна влачим. Нашето тяло използва емоциите като език, за да комуникира как е. В случай на безпокойство за хранене или емоционален глад, ние говорим за много мощен канал за комуникация, тъй като тялото влияе на нашия основен метод за препитание: храната.

Какво се крие зад безпокойството да се яде?

Два основни механизма обикновено се крият зад безпокойството да се яде. На първо място, основна нужда като прием на храна като средство за функциониране на тялото ни. Второ, систематичното търсене на комфорт чрез този прием. По този начин, в много случаи обикновено ядем като средство за покриване на емоционална празнота, нещо, за което ни е трудно да разсъждаваме и което, опитвайки се да го прикрием и премахнем от мислите си, ни подтиква да се храним с тревожност.

Безпокойството да се храним е явление, което обикновено заема живота ни дълго време. Трудността се крие в способността ни да се адаптираме към живота с емоционален стрес. Нормализираме храненето с безпокойство и то за дълги периоди от време ние обучаваме телата си в използването на храна, за да прикрием неприятните емоции. В крайна сметка самото тяло отхвърля това саморазрушително поведение.

Важно е да открием причината за този емоционален вакуум и ако не сме в състояние, правилно и здравословно е да помолите професионален психолог и/или диетолог-диетолог за помощ.

Какво се крие зад безпокойството да се яде?

Безпокойството да се храним е явление, което обикновено заема живота ни дълго време. Трудността се крие в способността ни да се адаптираме към живота с емоционален стрес. Нормализираме храненето с безпокойство и то за дълги периоди от време ние обучаваме телата си в използването на храна, за да покрием неприятни емоции. В крайна сметка самото тяло отхвърля това саморазрушително поведение.

Важно е да открием причината за тази емоционална празнота и ако не сме в състояние, правилно и здравословно е да помолите професионален психолог и/или диетолог-диетолог за помощ.