Как да се храните добре в офиса съвети, за да се грижите за вашата диета
Връщането в училище и на работа дойде още една година и за много хора това означава да извадят отново tupperware, за да ядат в офиса. Много пъти правим грешката да пренебрегваме диетата и да не се храним добре или поне не както трябва, следователно е важно да вземем предвид поредица от съвети, за да се храним добре и да поддържаме балансирана диета. За това лекарят Изабел Белаустеги Триас, експерт по хранене, ни дава ключовете.
Кои са основните грешки, които допускаме, когато се храним в офиса?
"Бързината ни кара да се храним лошо, да пренебрегваме качеството на съставките, мислейки, че си струва да ядем каквото и да е, нещо много важно, не дъвчем достатъчно. Основна част от диетата е правилното дъвчене и за това трябва да се отдадем време ", гарантира Д-р Белаустеги, което също предупреждава, че много проблеми с храносмилането биха могли да бъдат решени с нещо толкова просто като дъвченето добре. Освен това, дъвченето ни помага да намалим чувството на стрес, да подобрим способността да се концентрираме и да се справяме по-добре с ежедневните трудности. "Ако ще останете да се храните в офиса, дайте си време, направете си мисловно пространство на спокойствие и дъвчете, дъвчете, дъвчете", уточнява той.
Освен това за лекаря друг фактор, който обикновено се появява при хранене в офисите, е липсата на внимание в това, което правим: „бързането или вниманието към други задачи може да ни отвлече от необходимостта да пием и можем да прекарваме часове, без да хидратираме .Това е особено важно, когато прекарваме много време в затворени сгради с изкуствена вентилация.Така че друг важен съвет за хората, които ядат обяд в офиса, е да пият често, изворна вода със слаба минерализация, в стъклени контейнери, при стайна температура и на малки глътки ".
Какво трябва да вземем предвид, за да направим здравословен tupperware?
Когато приготвяме tupperware, който ще занесем в офиса, много пъти се изкушаваме да вземем няколко остатъка от ястия от други дни, които ни помагат да се измъкнем от неприятностите и да не губим много време за приготвянето му, но понякога тази комбинация от храната не е най-здравословната. За Д-р Белаустеги Има златно правило, което трябва да вземем предвид при приготвянето на тупъра: „всички ястия трябва да включват зеленчуци, протеини и добър източник на мазнини“. За целта той препоръчва да изберете пресни или варени зеленчуци, като салата. И протеини от животински произход (пилешко, пуешко, яйце, риба) или растителни (бобови растения). Той гарантира, че един от най-добрите източници на мазнини е нашият зехтин, но можем да изберем и други по-оригинални форми и да включим кокосово масло, ядки или слънчоглед, тиква или семена от чиа например.