Elikaesport
Интензивно обучение през уикенда: „ДОБАВКИ И ЕРГОНУТРИЦИОННИ СПИНДИ за спортисти и СПОРТ ЗА СИЛА“
04 юни 2018 г.
В училище „Д-р Урдампилета“ няма уикенд, на който учениците да скучаят. За пореден път учениците на училището са успели да научат и прилагат по практически начин различни съдържания, които включват спортно хранене.
В петък СЕМИНАР ЗА ДОБАВКИ И ЕРГОНУТРИЦИОННИ СПИНДИ за спортисти.
След теоретичен час за различните добавки и ергономични помощни средства, където бяха видени видовете добавки, характеристики, дозировка и употреба на тях, учениците успяха да анализират различните спортни храни и да направят свои заключения.
Фигура 1. Различни спортни храни, анализирани в семинара за добавки и ергономични средства в училище „Д-р Урдампилета“ (собствена разработка).
Според д-р Урдампилета, „Това, което трябва да е ясно, е това няма добра или лоша марка, но всяка марка има интересни неща, с които да допринесе и трябва да знаете как да изберете най-доброто от всяка марка”. Някои марки са разработили по-добре вид продукт, в зависимост от спорта, върху който се фокусира въпросната марка. Следователно, трябва да изберете най-доброто от всяка марка и да ги комбинирате с Храна за спортисти.
Ето защо бих искал да благодаря на всички сътрудничещи си марки. Ще продължим да си сътрудничим и да се подобряваме за него.
В събота продължаваме да учим СПОРТ ЗА СИЛА.
За това учениците имаха възможност да слушат опит на две от състезателките на отбор Emarri (https://www.facebook.com/emarritaldea/), които практикуват a Баски селски спорт, известен като Ари-Тира (Издърпва камъка).
Беше много интересно да науча откъде идва спортът, значението на състава на тялото в този спорт, вида на тренировките, които правят и диетата, която приемат. Освен това учениците успяха да коментират диетата, която двамата спортисти са имали, и да дадат хранителни съвети с цел подобряване на спортните постижения.
Много благодаря на Eneritz Arbelaitz и Onintza за вашия принос.
Фигура 2. Дамският екип на Emarri на изложба Arri-Tira.
И за да завършат практиката и да не загубят навика си, учениците от училището отидоха в a КРОССФИТ КЛАС в Crossfit Zurriola, за да приложи на практика всичко научено през уикенда. бихме могли изпитате ефектите от различни ергогенни помощни средства като B-аланин и кофеин, както и тествайте различни Спортни храни в спортната практика.
Фигура 3. Ученици в клас Zurriola Crossfit.
Фигура 4. Учениците са доволни след урока си по Crossfit.
Сега е време да продължим да работим върху теоретичното съдържание и да правим физически упражнения, спазвайки Обучения, определени от училищни треньори. След месец ще видим нови предизвикателства и ново съдържание.
До следващия!
ХОРМОНИ, ХЕМАТОЛОГИЧНИ ЦЕННОСТИ И БИОЛОГИЧЕН ПАСПОРТ ПРИ АТЛЕТИТЕ (ЧАСТ 1)
Хормони, хематология, хранене и спорт
1 юни 2018 г.
Въведение
Познаването на адаптациите, хематологичните и хормоналните промени, които се случват в спорта, е от жизненоважно значение, за да можете да извършвате хранителни или спортни интервенции с гаранция за успех. Както остро, така и хронично, тялото на спортист е изложено на високи изисквания, които предполагат стрес на хормонално, ендокринологично и хематологично ниво. Правилното им тълкуване ще помогне на специалиста да предложи по-добри хранителни, медицински и спортни съвети, които водят до по-голяма физическа работоспособност.
За да установят такива знания, и то с приложен и практически характер, авторите на книгата, Д-р Santos-Concejero и д-р Urdampilleta, анализират хематологичните и хормоналните параметри и биологичния паспорт на спортистите, детайлизиране на техните отговори на различни ситуации, референтните стойности и възможните практически приложения, които професионалистът може да намери при консултация.
Книгата е разделена на следните различни части, които ще анализираме.
Фигура 1. Хормони, хематологични стойности и биологичен паспорт при спортисти (Редакция ElikaEsport, 2016). (www.elikaesporteditorial.com)
Хормони, хранене и спорт
Разберете ендокринологията на спортист, т.е. промените, които се случват, когато се хранят или тренират, ще бъдат ключов фактор за неговото представяне. По този начин инсулинът, глюкагонът, катехоламините, кортизолът и растежният хормон (GH) ще играят решаваща роля за регулиране на гликемията, някои в краткосрочен план (инсулин, глюкагон и катехоламини), а други в дългосрочен план (кортизол и GH). Всички те са хипергликемични хормони, с изключение на инсулина, който, както обсъждаме по-късно, концентрацията му намалява, когато упражнението надвиши определена интензивност. От друга страна, тестостерон (клетъчен анаболизъм), кортизол (катаболизъм), симпатико-надбъбречни хормони (стимулация), антидиуретичен хормон (ADH) (регулира реабсорбцията на водата и хидравлична регулация), алдостерон (хидроелектролитична регулация чрез регулиране на натрия и кръвното налягане), Еритропоетинът (клетъчна оксигенация) и растежният хормон (клетъчен анаболизъм и възстановяване) също ще играят решаваща роля по време на самото физическо упражнение, аспект, който трябва да се вземе предвид.
В покой и когато ядете храна, Инсулин тя се повишава, за да съхранява глюкозата като гликоген. По време на тренировка обаче този отговор е различен, особено след като е достигнат интензитет, по-голям от 65-70% от VO2max, т.е. когато нуждата от глюкоза започне да бъде релевантна, тъй като самият инсулин намалява. Поради тази причина и в тази ситуация е необходимо да се регулира кръвната захар и това е различно хипергликемични хормони като симпатиковите надбъбреци (Адреналин и норадреналин) на първо място и Кортизол вълна Хормон на растежа, последният с липолитичен характер, по-дългосрочен, съвпадащ с изчерпването на субстратите.