Експресирайте кардиото на HIIT рутина, която можете да направите за 15 минути

Въпреки че в Vitónica не вярваме, че липсата на време е оправдание за непрактикуването на спорт, също така знаем, че за много хора това е истински проблем. По този начин в тази статия ние ви помагаме да се възползвате максимално от времето, което имате на разположение с експресна HIIT тренировка, която можете да правите във фитнеса.

hiit

Какво е HIIT обучение?

HIIT е метод за обучение, който редувайте максималните интервали на усилие с кратки интервали за почивка, които могат да бъдат активни или пасивни.

Има сериозни доказателства, че тази тренировъчна система е добра стратегия за следване, когато става въпрос за подобряване на метаболитната функция, максималното усвояване на кислорода (VO2 max) и като цяло направете ефективна кардио тренировка за по-кратък период от време.

Обучителен дизайн

Ще предпочетем система с кратък интервал с периоди на работа от 30 секунди и активна почивка от 20 секунди.

Ще комбинираме основните упражнения за сила с упражнения с по-подчертано сърдечно-съдово рязане. Обучението ще изглежда така:

  • Подскоци
  • Натиснете натиснете
  • Burpees
  • Гребло Pendlay
  • Скочи до чекмеджето

Активната почивка ще се състои само от леко джогинг на сайта, докато чакаме края му. Ще извършим общо пет кръга работа въпреки че повечето начинаещи могат да започнат за три или четири рунда.

Подскоци

Скачащите крикове са упражнение със страхотен сърдечно-съдов компонент, идеално за започване на този HIIT.

Гледайте право напред, вдигнете ръце над главата си и кацнете върху топките на краката и полусгънатите колене.