Екранната диета, формулата 3-6-9-12 и още съвети за здравословно използване на телефона ви
Офталмолозите, специалистите по младежка култура, кинезиолозите, експертите в социалните мрежи и дори технологичните компании съвпадат: използваме мобилни телефони твърде много.
Публикувано в четвъртък, 31 октомври 2019 г.
30 години след старта на първия Movicom, реалността е, че - днес - рядко чуваме глас от другата страна. Тази малка джаджа ни събужда, информира и поддържа връзка. Правете снимки, показвайте сериали и е пътят за бягство при всички неудобни социални ситуации. Но междувременно какво се случва с тялото и ума ни? Ами връзките ни?
Да започнем с най-малките. „Препоръката на международно ниво е формула, която е лесна за запомняне, но много трудна за изпълнение: 3-6-9-12", започва Роксана Мордухович, лекар по комуникация и специалист по младежка култура.
Какво е 3-6-9-12? До 3 години, нула екрани, за насърчаване на двигателните дейности и контакт с „реалната“ реалност, а не с виртуалната реалност. На 3-годишна възраст беше включена телевизия, като момчетата винаги бяха придружавани. На 6-годишна възраст таблетът или компютърът се добавят, но без достъп до интернет, с вече изтеглените игри. На 9 години таблет и компютър с достъп до интернет и винаги придружавани.
Мобилният телефон е включен само на 12 години. „Това е последното устройство, защото се счита, че има смисъл, когато детето вече има определена автономия и се нуждае от мобилния телефон от съображения за сигурност“, казва Мордухович.
Не е необходимо да оборудвате стаята за момчета с технология, която трябва да бъде в общите циркулационни пространства, като трапезарията, кухнята или бюрото. И можете да изградите код за отговорно използване: „в това семейство никой не използва екрани, когато вечеряме“ или „никой не може да използва технология повече от три часа на ден“. Разбира се, всеки трябва да се съобрази.
„Прекомерната употреба на мобилен телефон поражда безпокойство и стрес“, казва Габриела Мартинес Кастро, завършила психология и директор на Центъра за специализирани изследвания по тревожни разстройства (Ceeta).
Мартинес Кастро предлага да се спазва диета на екраните. "В началото казваме на пациентите да не използват мобилния телефон до закуска и да не го използват по време на обяд, закуска или вечеря. Директно устройството е премахнато от сайта, защото слушането на звука ни кара да се поставим в ситуация на напрежение ", обяснява той.
Серия Netflix, един от магнитите за мобилни телефони
"Второ, прави се обратното: има моменти, времеви диапазони за използване на мобилен телефон. Например, веднъж в средата на сутринта, веднъж след обяд, веднъж след закуска и веднъж преди обяд. Вечеря", продължава Мартинес Кастро.
Два часа максимум на ден Това е ограничението във времето, което психологът определя. Той уверява, че социалната ни среда постепенно ще се адаптира: „Ще свикнем с хората, защото не винаги отговаряме бързо, както им е необходимо или са свикнали в момента“, казва той.
Проучване на Universidad Siglo 21, сред 1045 аржентинци на възраст между 18 и 70 години, показва, че по време на работа 24% прекъсват задачите си, за да проверят мобилните си телефони. В средата на чата 58% забелязват, че другият човек започва да гледа устройството. Y. 35% предполагат, че проверяват телефона си, въпреки че не е звънял.
За Карлос Спонтон, координатор на Обсерваторията за социални и бизнес тенденции на този университет, трябва да "използвате технологията като инструмент, а не като край". Това предполага използването на приложения, които повишават производителността на труда, рационалното използване на мобилния телефон и не всеки път, когато го искате или искате, и контролиране на часовете на използване и часовете на неизползване.