Екраните увреждат здравето ни La Nueva España
Ключове за правилното използване на електронни устройства и избягване на заболявания, свързани с неправилната им употреба
Споделете статията
Вредят ли екраните на здравето ни?
Синдром на карпалния тунел, ризартроза, тендинит на Де Куервен, счупване на пръста и увреждане на лакътния нерв са състояния с обща причина: време, прекарано в електроника. Можем да добавим болка във врата, трапецовидни контрактури и някои други подобни дискомфорти. Ако добавим предполагаемите щети, които цифровите устройства причиняват на нашето психично здраве, използването на екрани задейства всички аларми.
Чуваме съмнения относно използването на мобилни телефони и таблети в учителските стаи, педагогически форуми, специализирани беседи, на пазара и дори в следобедната маса. Проблемите, извлечени от екраните, обаче са разделени на два типа: истински, с прости решения и необосновани, за които няма нужда да се притеснявате.
Нека следим стойката си
Болката в шията, когато гледате надолу към екрана, държан с ръце, се дължи на напрежение в горната част на гърба. Хирургът по медицина на гръбначния стълб и рехабилитация в Ню Йорк Кенет Хансрадж твърди, че брадичката пада 60? е еквивалентно на това колоната да поддържа още 12 килограма.
Освен това дълги периоди от време щракване и плъзгане на палеца по екрана или задържането му с неудобна хватка може да доведе до наранявания като тези, изброени в началото на статията.
За да избегнем тези проблеми, трябва да внимаваме с нашата постурална хигиена. За това трябва максимално да отпуснем напрежението на ръката; дръжте главата да образува триъгълник с раменете, с короната, насочена към тавана; отдалечете раменете от ушите, за да не натоварвате гърба. Освен това, макар да изглежда трудно, имайте предвид нашата позиция.
Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че натрапчивото възпроизвеждане на видеоигри може да намали чувствителността към болка, което означава, че можем да си навредим, без да го осъзнаваме. Действието на играта е толкова неистово или безпокойството да преодолеем ниво ни е толкова погълнато, че продължаваме да играем, без да се грижим за дискомфорта, който може да изпитваме. Поради тази причина е удобно да правите редовни почивки, особено ако сме болни или уморени.
Синята светлина ни държи будни
Нашите екрани излъчват много синя светлина. Светодиодите, които са източниците на светлина на всички екрани, излъчват с дължини на вълните, съответстващи на видимата светлина, затова виждаме всички цветове, но те имат пик между 400 и 490 nm, който съответства на този цвят.
Той пречи на производството на мелатонин, който е хормонът, регулиращ съня. Когато очите получат светлина от Слънцето, което има синя светлина сред всички в видимия спектър, производството на мелатонин в епифизната жлеза се възпрепятства и ние оставаме активни.
Когато светлината не достига до очите, се произвежда мелатонин, който ни казва, че е време да заспим. Синята светлина, излъчвана от светодиодите, като слънчевата светлина, намалява производството на мелатонин и това може да доведе до промени в нашите циркадни ритми и да причини безсъние. В допълнение, това може да намали бдителността ни на следващата сутрин и да повлияе на работата, здравето и безопасността.
Най-простото решение е да изключим екраните си поне час преди лягане. Ако това не е възможно, алтернатива е да намалите яркостта на нашите мобилни телефони или да използвате приложение, предназначено да намали излъчването на синя светлина. Ако успеем да напуснем екраните си за известно време, можем също да четем на хартия или да слушаме аудиокнига.
Пазете се от заседналия начин на живот
Друго очевидно последствие от използването на екрани е, че те насърчават заседналите навици. Изследване, публикувано през 2011 г., заключава, че прекарването на часове, седейки пред екрана, е свързано с по-висока смъртност и сърдечно-съдов риск, независимо от извършваната физическа активност. Механизмът може да е свързан с възпалителни и метаболитни рискови фактори.
Хората, които прекарват повече от два часа на ден пред екраните, са повече от два пъти по-склонни да страдат от сърдечно-съдови заболявания, дори без да се вземат предвид други често срещани рискови фактори като пушене, наднормено тегло или нисък социално-икономически статус. Ето защо е разумно да се упражнявате, за да противодействате на това.