Една година по-късно и 10 килограма по-малко - Fernando Plaza
Сега, когато навлизаме в септември и когато натискът за операцията по бикини отмина, може би не е най-доброто време за публикуване на този запис ... обаче беше миналата година приблизително по това време след завръщането си от ваканция с два килограма повече от обикновено (85 кг), когато разбрах, че нещо трябва да се обърка, защото година след година всеки път напълнявах малко повече.
Днес се претеглих във фитнеса и кантарът отчете 72,5 кг ... и освен данните за теглото, които понякога могат да бъдат подвеждащи, важното е, че съм загубил няколко размера гащи, коремен периметър и като цяло се чувствам като много повече енергия от миналата година, все едно съм се подмладила. Което се оценява сега, когато понякога се налага да ходя на разходка, носейки бебето в раницата си (5 кг) едновременно с дъщеря си, когато сложи щора (още 13 кг).
На този етап, ако продължавате да четете, това е, защото се интересувате от това как съм го направил ... е, ще ви кажа какъв е личният ми опит (приемете го просто така, тъй като не съм нито лекар, нито диетолог, нито физически треньор ...):
1. - За да отслабнете с десет килограма Трябваше да стана някой друг, малко по малко, промяна в замяна, необратимо.
2. - Всеки път, когато мислех за нова промяна, си задавах следния въпрос Готови ли сте да направите тази промяна до края на живота си? Ако отговорът беше да, тогава щях да скоча в него и ако не, щях да мисля за нещо друго. Например: готови ли сте да се движите два или три дни в седмицата, за да направите около 10 км? Не Готови ли сте да не пиете пица или паста отново? Не Готови ли сте да ядете на базата на зеленчукови смутита? Не ... След това обяснявам нещата, които бях готов да направя ...
3. - Трябва да спортувате, това е от съществено значение... Всичко, което написах преди четири години във „Възстановяване на физическа форма след 30“ (въпреки че се провалих), все още е валидно. През последните две години тренирам спортен бокс два или три дни в седмицата, но мисля, че също би ми послужило, ако продължавах да правя тежести.
Въпреки че по определен начин боксът ми отвори очите, когато видите партньор по-висок от вас, по-силен от вас и който тежи с 10 кг по-малко от вас, осъзнавате, че нещо във вас не е наред. В спортните зали с тежести обикновено сте заобиколени от силни, големи и обикновено тежки хора ... така че като цяло шокът не е толкова голям. В очите на аматьор, голяма ръка може да се обърка със силна ръка, влакнестите тела на боксьорите не оставят място за съмнение.
4. - Трябва да се храните по-малко, трябва да се храните по-добре. Може би след 20 или 30 години току-що завъртени има и други начини да го постигнете, но мисля, че с моите 38 това е нещо, което не може да се отлага повече.
Човек, който яде и прави упражнението, което вие правите, претегля това, което тежите сега ... тази фраза, която изглежда невинна, има много трохи. Вие сте резултат от това, което ядете или по-скоро от това, което ядете през последните години.
Както Гранде Ковиан казваше "по-малко чиния и повече обувки" ... ако все още сте от онези, които смятат, че можете да оправите бъркотията си само въз основа на упражнения, за да можете да продължите да се храните, сякаш сте тийнейджър в пълен растеж ... Пожелавам ви късмет, но тази статия не е за вас, аз се върнах от това ... Вече преминах всички стъпки от процеса на загуба и се примирих с факта, че също трябва да предприема да се грижа повече за диетата си и да не оставям цялата тежест върху маратонките (или до коленете).
5. - Но не говоря за диета... защото за диетата ми звучи като нещо, което се прави за известно време и след това спира да се прави ... и тогава се чудим за йо-йо ефектите. Това, което трябва да направите, е да промените хранителните навици, завинаги ... и да продължите да ги променяте с напредването на нашата възраст, защото за съжаление нещата не се подобряват.