Един килограм по-малко на седмица! Най-добрият план за хранене за тези, които обичат да ядат

Използваме бисквитки, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Също така споделяме информация за това как използвате нашия сайт с нашите партньори в социалните медии, рекламата и анализа. За повече информация вижте нашата политика за бисквитки.

Тяло

7 дни, 7 различни менюта; пригответе се да посрещнете новия - и подобрен - вие с най-вкусната диета.

Хранене

Издръжка

Упражнение

Здраве и живот

Що се отнася до храната, Нищо, за да сте в пълно въздържание! С тази диета ще започнете сутрините си с вкусно смути, всяко с по 350 калории. След това ще обядвате и вечеряте (450 калории всеки път) и имате право на лека закуска (150 калории). Сякаш това не беше достатъчно, включва тези, които обичаме да наричаме ‘Щастливи калории’, 200 от тях, за да ги консумирате, както предпочитате!: Десерт, напитка или втори кръг от любимото ви ястие. Готови ли сте да имате тялото, което винаги сте искали? Нека започнем!

ДЕН 1

Смути от ванилова бадемова череша: Смесете 1 1/4 чаша. обезмаслено обикновено кисело мляко, 1 1/4 чаша. замразени череши, 1/3 чаша неподсладено бадемово мляко, 2 с.л. накълцани бадеми, 1/2 ч.ч. екстракт от ванилия и 1/4 ч.ч. канела. Ако желаете, добавете 1/2 чаша. от лед.

Плодове и ядки: 1 чаша пресни череши и 6 несолени кашу.

Салата от кафяв ориз: Можете да го купите в готов вид, само се уверете, че има зеле.

Такас от скариди: В купа смесете 1 ч.ч. чесън на прах, 1/4 ч.ч. кимион, 1/4 ч.ч. чили на прах, 1/4 ч.ч. червен пипер и 1 ч.ч. от сок от лайм. Добавете 650 грама. скариди. Оставете го да се маринова за 10 минути. В тиган задушете скаридите с 1 ч.л. зехтин до готовност (5 минути). Сервирайте със салата от краставици.

ДЕН 2

Сладко прасковено смути: Смесете 2 чаши. праскова, 1 1/2 с. л. бадемово масло, 85 гр. тофу, щипка смляна куркума, 1 чаша. неподсладено бадемово мляко и 1 чаша. от лед.

Круша с бадемово масло и джинджифил: В купа смесете 1 с.л. бадемово масло и 1/4 ч.ч. джинджифил на прах. Добавете към 1/2 средно нарязана круша.

Лимонова сьомга със салата от спанак: Сезон 85 гр. сьомга с 1 ч.ч. зехтин и сокът от един лимон. Поставете го в тиган и гответе за 3 минути. Сервирайте на легло от спанак.

Пиле розмарин с броколи и картофи: Вземете 100 гр. пилешки бут и мариновайте за 20 минути в сос от кисело мляко. В скара или саксия поставете пилето; обърнете веднъж, докато готвите (около 6 минути на страна). Когато сервирате, залейте със сос и добавете картофи и броколи като гарнитура.

ДЕН 3

Мега зелено смути: Смесете 1 чаша. спанак, 1 чаша обикновено обезмаслено кисело мляко, 1 малък банан, 1/2 чаша. замразени парченца ананас, 1/4 авокадо, 1 с.л. магданоз и 2 ч.ч. От зехтин. Обработвайте 1 минута или до желаната консистенция.

Краставици и пита хляб с потапяне: В купа смесете 1/4 чаша. обикновено обезмаслено кисело мляко, 1 ч.ч. лимонов сок, 1/4 ч.ч. чесън на прах и щипка сол. Сервирайте с 1 чаша. краставица и половин пълнозърнест пита хляб.

Вегетарианско обвиване: Сотирайте гъби, темпе и моркови, докато омекнат. Поставете всичко в пълнозърнеста тортила от 25 см. Добавете 1 лист маруля ромен и 3 филийки домат.

Свинско с лютеница, аспержи и ечемик: Разтрийте 145 гр. филе от филе с 1/2 ч.ч. от зехтин, сол и черен пипер. Към 10 зъбни аспержи 1/2 ч.ч. зехтин и подправете със сол и черен пипер. Печете месото и аспержите върху лист за печене за 15 минути. Добавете 1/4 чаша. замразени череши над свинското месо и сервирайте с 1/2 чаша. ечемик и аспержи.