Две техники, които работят за отпускане на ума, когато се чувстваме съкрушени

Да се научим да контролираме дишането си и да отпускаме мускулите си е ключово по време на задържането

През тези дни на затвореност, която живеем, причинена от коронавирусната криза, много хора се обърнаха към грижите за тялото. Затова те се опитват по-усилено от всякога да поддържат здравословна диета и да се упражняват редовно, дори ако не могат да напуснат къщата.

Но въпреки че този тип резервации са много важни, много пъти забравяме още един съществен фактор: грижата за ума си. Въпреки че, за да се грижим за ума си, трябва да се грижим и за физическото си здраве, с установяването на рутинни режими, здравословна диета, за да поддържаме комуникация със семейството и приятелите си и да избягваме заседналия начин на живот, понякога трябва да фокусираме вниманието си и върху начина, по който чувстваме и какво мислим.

Алба Аменгуал, психолог, специализиран в семейната терапия в института Centta, обяснява, че по време на карантината е повече от вероятно „в даден момент ще се почувстваме съкрушени“. Професионалистите коментират, че е важно да идентифицираме симптомите, които тревожността може да ни причини, като „сърцебиене, изпотяване, стягане в гърдите, задух или учестено дишане“. За да избегнем тези симптоми и да помогнем за „успокояване на ума“, можем да въведем упражнения за дишане и релаксация в нашата рутина. Въпреки това той уверява, че „не трябва да чакаме да страдаме от тези симптоми, за да практикуваме упражнения“. Идеалното е да се въведат тези упражнения като част от нашите съчетания. Ето защо, въпреки че няма време да ги правите по-препоръчителни от други, важно е да ги правите винаги по едно и също време на деня, за да го улесните в превръщането му в ежедневен навик. „Има експерти, които препоръчват да ги правите сутрин, тъй като можете да бъдете по-свободни от притесненията, които се генерират през целия ден, но ако ги правите, преди да заспите, това също може да помогне за подобряване на помирението и качеството на съня“, казва психологът.

Контролирани вдишвания

На първо място Alba Amengual препоръчва основно дихателно упражнение. Той коментира, че правилният контрол върху това е „проста и ефективна“ стратегия, която ни помага не само да регулираме „нарастването на физиологичното активиране, което се случва в резултат на стресови ситуации“, но и да насърчава по-голямото оксигениране на кръвта, позволявайки тялото да функционира правилно.

Целта на това упражнение е да се постигне по-дълбоко вдишване, "да се опита да докара въздуха до долната част на белите дробове, така че диафрагмата да се свие, да притисне корема и той да се издигне".

Какво трябва да направим, за да започнем да практикуваме този тип дишане?

1. Първата препоръка е изпълнявайте това упражнение в легнало положениес. След като се запознаем с него, можем да го направим изправен.

2. Трябва да затворим очи и да сложим ръка върху корема си, позиционирайки малкия пръст точно над пъпа. По този начин можем забележете дали коремът ни се издига с всеки дъх.