Достигнете нивото си - Влезте във форма през лятото с въртящи се упражнения - PRO на Gloria
Летният сезон е да се насладите на плажа или басейна, две от любимите забавления през почивните дни, поради което много перуанци търсят различни алтернативи, за да премахнат тези „ролки“ или да продължат във форма, за да изглеждат добре през тези времена в допълнение към поддържането на здраве. И сред тези опции, въртенето пада идеално, за да постигнете тези цели бързо и силно.
Но първо трябва да сте наясно с нещата. За Световната здравна организация (СЗО) преденето или колоезденето са интензивни физически дейности. Това ще рече, изисква големи усилия, предизвикващи учестено дишане и рязко повишаване на сърдечната честота. По тези две причини трябва да се практикува внимателно. Ако го направите така, ще видите, че добрите резултати ще започнат да се проявяват.
Знаете ли, че едночасовият въртящ се или стационарен велосипед има множество предимства за тялото ви, освен укрепването на краката ви? Според специализирани спортни публикации хората, които са нови в това физическо упражнение, могат да изгорят между 300 и 400 калории за това време тези, които вече имат предишен опит, имат възможност да намалят до 700 калории за същия период.
Това количество е по-високо от резултатите, които можете да постигнете с други упражнения или спортове, като тенис или баскетбол (между 500 и 700 калории), аеробика с голямо въздействие (между 500 и 650 калории), плуване (между 420 и 500 калории), волейбол (между 290 и 370 калории), наред с други дисциплини.
Тъй като това е важно сърдечно-съдово упражнение със силна динамика, рядко се взема предвид, че въздействието на тази физическа активност върху тялото надхвърля намаляването на нивата на мазнини. Експертите смятат, че въртенето е едно от упражненията, които най-благоприятстват здравето, на всички нива.
Например, според проучване, публикувано в Скандинавския сърдечно-съдов вестник, е установено, че един час предене отделя химикали, свързани със сърдечни промени. Какво означава това? Че тази дейност, освен че подобрява функционирането на сърцето, намалява и нивата на стрес.
Освен това намалява нивата на холестерола и захарта в кръвта, които често предизвикват сериозни заболявания. Но в същото време изгражда различни мускули, за които дори не сте знаели, че работите, докато въртите педали. Някои от тях са бицепс, трицепс, лумбален, коремен, трицепс суралес, глутеус и квадрицепс.
Педал малко по малко
Като едно от най-честите упражнения за отслабване, има хора, които смятат, че само с увеличаване на скоростта ползите ще бъдат забелязани със същата интензивност. Но това не е така. Точно обратното: доста е контрапродуктивно да се упражнявате по този начин, защото има голям риск от нараняване.