Дори не се опитвайте, няма да имате идеалното „годно“ тяло, колкото и да се биете във фитнеса
Генетиката ограничава анатомията и саботира вашите стремежи веднага щом пренебрегнете себе си, дори операционната не може да промени реалността. И нищо не се случва
Да искаш не винаги е сила. Не се заблуждавайте, че няма ограничения; вървете, ако има. И това не е за парите, което също поставя ограничения, а това, че майката природа ви е дала анатомия, която можете да длето с диета и упражнение, но само до определен момент. Не всичко е възможно. Нито най-новите медицински технологии, нито най-добрият хирург, нито планът за обучение на най-опитния експерт гарантират тялото фитнес Че напоследък изглежда, че всички жадуват Можете да влезете във форма, да превърнете всичките си усилия в добро здраве, но най-вероятно можете да забравите за постигането на канона за красота, който се налага във фитнес залите. Нито пък, че се потите напразно.
Ако тази статия беше написана през осемдесетте, мъжкият идеал щеше да бъде Рамбо. Или Арнолд Шварценегер. „Днес може да бъде Серджо Рамос: дефинирани мускули, но без хипертрофия от това десетилетие. Изглежда по-лесно, но изисква много постоянство и баланс между силовата работа във фитнеса и високата сърдечно-съдова интензивност. Те също много обичат тела с по-голяма мускулна маса, като тези на „кросфит“ спортистите. Те са силни и много забележими, но на голямо разстояние от тяло, работещо в обем на всяко състезание по културизъм “, обяснява Антонио Лопес, треньор и директор на Салудандо.
Сред жените канонът премина от скелетна анатомия към несъмнено по-здравословна фиброзна худоба. „Във фитнеса те търсят тела като тези на шампионката по бадминтон Каролина Марин, тази на танцьорите или тази на учителите по йога. Те включват a специфична силова тренировка, но не и излишък. Точно колкото да дефинирам. Заедно с тях анатомиите на по-пълните мускули придобиват по-голяма тежест, като например „кросфит“ спортистите. Тук е по-интензивна силова работа и можем да видим мощни квадрицепси и бицепси, силно развити глутеуси и шест пакета много дефиниран. Например Dani Elle Speegle, чисто нов шампион на Игрите на Титан на NBC и муза на социалните мрежи за силата на краката си. „Здравословната тънкост, но много изразена, я виждаме при бегачите на дълги разстояния. Те прекарват много часове в сърдечно-съдова дейност със средна интензивност и в крайна сметка изгарят много мазнини, без да генерират голям мускулен обем ".
Кажете ми какво тяло имате и ще ви кажа как да го тренирате
Модели, които отговарят на съвременния канон на тялото годни в изобилие, с имена и фамилии. Да, но хората, които не могат да се приспособят към тях, са безкрайно по-многобройни. Ограниченията, които отделят обикновения човек от естетическия идеал, са навсякъде. Ярък пример за това колко трудно е да се изпълни е във височина. Изглежда абсурдно, но не е глупост: пропорциите на тялото не са еднакви при човек от 155 сантиметра, отколкото при друг от 190 и в крайна сметка показва, че за фотосесия за плакат във фитнес зала не си струва това някой. А какво да кажем за бицепсите, трицепсите и корема? Е, увеличаването на мускулната маса, както и задържането на любовни дръжки, изисква усилия, които не са еднакви за всички: генетиката има какво да каже.
Искате ли печ като бедра на Конан и Херкулес? Ами запомнете и потърсете някой от вашето семейство, който ви напомня за герои, макар и само смътно. Тъй като гените определят размера на обиколката на мускулите ви, оттук и шегата от света на обучението: Ако искате да станете олимпийски шампион, изберете добре родителите си. Изглежда, че те също диктуват нивата на миостатин, протеин, който регулира мускулния и костния растеж, който ограничава тяхното разширяване. Може дори да е свързано с увеличаване на мастната тъкан, въпреки че почти всички изследвания, които до момента сочат в тази посока, ограничават работата им до животински модели. Учените обаче имат важен интерес към този протеин, както показва преглед на Университета в Лас Палмас де Гран Канария, публикуван в списанието Архив на спортната медицина, което отваря пъпеш между обещаващо и обезпокоително: изследванията на блокерите на миостатин могат да доведат до възможна терапевтична цел за възстановяване на наранявания, но тяхното използване също „може да представлява нова форма на допинг в бъдеще“.
Истината за телесния състав
Но не са необходими сложни молекулярни процеси, за да се обясни, че не трябва да се вярва на никого, който гарантира перфектно тяло в замяна на тренировки и диета (ако това съвършенство съществува извън непостоянните стремежи). Достатъчно е да се знае, че има три вида тела, ектоморфи, мезоморфи и ендоморфи. И че ги имаме „от фабриката“; са в ДНК и определят, наред с други неща, дела на мускулните влакна в тялото, които са два вида: червеното или бавно потрепващо, което ви позволява да бъдете много устойчиви, и бялото или бързото потрепване, което ще те направи силен мъж. Знанието как работят те е от ключово значение за натрупване на мускулна сила. Гените също определят лекотата на натрупване или загуба на телесни мазнини и дължината на крайниците, основен параметър за достигане до НБА или за изпълнение на мечтата да бъдеш олимпийски ездач.