Домашна рецепта за кето електролити за избягване на кето грип в кетогенната диета - красота и
Ако наскоро сте започнали вашата кето диета, вашият ум вероятно сега е фокусиран върху консумирането на правилните макроси, тоест много малко въглехидрати, умерени протеини и достатъчно мазнини.
Рядко обаче си спомняме микрофони като витамини и минерали. За ваш късмет високото съдържание на зелени листни зеленчуци, което е част от кето диетата, покрива вашите нужди от витамини.
Проблемът се превръща в всички онези минерали и електролити, които тялото ви започва да губи. В тази статия ще ви покажем как да си направите домашни кето електролити, идеалното допълнение към вашата кетогенна диета.
Едно от най-атрактивните предимства на кето диетата е ускорената загуба на тегло, която изпитвате особено през първите дни. Голяма част от това загубено тегло е благодарение на водата, която излиза от тялото ни ...
За съжаление не всичко е розово. С водата толкова досадна, че се задържахме и сега уринираме, нашите ценни електролити и минерали също изтичат.
И решението не е просто да се пие повече вода, тъй като консумацията на излишна вода може да „разреди“ още повече малкото електролити, които остават в тялото ни.
Тази загуба на минерали и електролити ни предразполага към поредица от досадни симптоми, известни като „кето грип“.
Какво представляват електролитите?
Електролитите са минерали, разтворени в кръвта, които са отговорни за поддържането на голямо разнообразие от телесни функции, като например регулиране на сърдечната честота, насърчаване на мускулното свиване и движение, производството и освобождаването на хормони, наред с други.
При започване на кето диета е важно да се осигури воден и електролитен баланс, защото ако тези електролити бъдат намалени и техните функции бъдат загубени, тогава можем да станем жертва на неприятни симптоми.
Лесен начин да ги попълните е с домашната кето електролитна напитка, която ще ви научим как да правите тук.
Внимавайте: Избягвайте спортните напитки, тъй като съдържанието на захар е много високо. Всъщност това е практически същото като консумирането на сода или сок.
Кето грип: Какво е това?
Това е името, дадено на съвкупността от признаци и симптоми, които могат да се появят в по-голяма или по-малка степен, когато ограничават консумацията на въглехидрати и превръщат тялото ни от „глюкозен горел“ в „горелка на мазнини“.
В много случаи именно тези неприятни симптоми ни обезкуражават и ни карат да изоставим кетогенния си начин на живот, ситуация, която можем да избегнем с лесна и евтина напитка за приготвяне.
Важните електролити в кето диетата и тези, свързани с кето грипа са:
Натрий, калий и магнезий
Независимо от интензивността на симптомите, е необходимо да намерите начин да поддържате нивата на електролитите, или като модифицирате диетата си, набавяте ги чрез добавки за кето диета, добавяте ги към вашата диета или ги консумирате в напитка като тази че се подготвям и с което съм постигнал отлични резултати.
Не забравяйте, че липсата на симптоми не е синоним на това, че вашите електролити са на правилните нива. ВСИЧКИ от нас, които започват кето диета, са променили тези минерали. Наше задължение е да заменим тези електролити и дори повече, ако правим някаква физическа активност.
Много пъти е трудно да добавите повече храна към кето диетата поради ситостта, която започваме да изпитваме, така че лесен, бърз и вкусен начин за добавяне на електролити е приготвянето на кето електролитна напитка.
Кето грип симптоми
Симптомите могат да варират от неспецифични като раздразнителност, умора, слабост, затруднена концентрация, до много специфични за всеки от електролитите, участващи в кето грипа.
Симптоми на дефицит на натрий
Умора, слабост, главоболие, гадене, проблеми с концентрацията.
Симптоми на липса на калий
Спазми, мускулни спазми, сърцебиене, умора, мозъчна мъгла, запек, гадене и глад.
Симптоми на липса на магнезий
Мускулни крампи или спазми през нощта или след тренировка, слаби мускули, свръхраздразнителност, неправилен сърдечен ритъм и проблеми със съня.
Тези ужасни симптоми често ни карат да се откажем от кето диетата. Вместо да се отказвате от този нов, изпълнен с предимства начин на живот, научете моята рецепта за приготвяне на домашни електролити и преодоляване на този кето грип възможно най-бързо.
Как да увелича приема на всеки от електролитите си?
Натрий
Основният източник на натрий в диетата е солта. Но вероятно ограничавате количеството сол, което консумирате, защото сте чували, че солта е лоша и че е препоръчително да намалите количеството сол в нашата храна.