Домашна рецепта за барове без протеини, зърнени храни и захар

барове


Консумирането на протеини след всеки спорт или поредица от упражнения трябва да бъде част от вашата рутина, казва спортният диетолог Сузана Жирард Еберле във вестник "The Washington Post". Протеините допринасят за възстановяването на мускулите и по същия начин помагат за тяхното формиране. В идеалния случай яжте богата на протеини храна 30/60 минути след завършване на каквото и да е упражнение.

Един от най-лесните начини за консумация на протеини е чрез протеинови барове. Тези удобни малки „закуски“ станаха популярни през последното десетилетие. Основната му основа са сушени плодове, орехи, зърнени храни, шоколад, дехидратирани ягоди и фъстъчено масло.

Ползи от протеинова лента

Не всички хора, които спортуват, са нетърпеливи да достигнат идеално тегло, но са нетърпеливи за спортните си постижения. Баровете са проектирани да предлагат изобилие от протеини, за да поддържат здравословна диета, да забавят общия ви прием на калории, да се чувстват по-сити и да осигуряват енергия за успешни физически дейности. Това е така, защото протеинът е по-запълващ от въглехидратите или мазнините, а от време на време яденето на протеиново блокче също може да понижи нивата на кръвната захар, особено ако лентата също е с високо съдържание на фибри. Това, което ще постигнете с протеинова лента, може да ви спести стотици калории на ден.

Повече мускули

Съществуват също доказателства, че протеиновите блокчета могат да насърчат увеличаването на мускулите, когато се консумират заедно с тренировки с тежести. В проучване, публикувано в "Nutrition Journal" през 2004 г., хората, които консумират протеинови барове и са участвали в тренировки за устойчивост в продължение на деветседмичен период, са натрупали мускулна маса, но субектите, които са тренирали без протеинови барове, не са го направили. Ползите се отразяват или със соеви блокчета, или със суроватъчни блокчета, което сочи към заключението, че конкретният източник на протеин в бара не е толкова важен.