Домашен протеинов шейк за тонизиране на мускулите

Състав:

  • 250 мл обезмаслено мляко
  • 1/2 банан
  • 1 чаша ягоди
  • 6 белтъка
  • 150 г гръцко кисело мляко
  • 1 супена лъжица ванилов екстракт
  • Няколко кубчета лед

Разработка:

Подготовката на този протеинов шейк, както можете да видите по-долу, е съвсем проста:

домашен

1. Първо, трябва да поставим тенджера с вода и да я сложим да заври. Ще сложим яйцата в тенджерата и ще изчакаме да се втвърдят. По-късно ще ги премахнем и ще премахнем черупката и жълтъка на яйцето. Друг по-практичен вариант е, че купуваме течните жълтъци и ги слагаме в тиган, тъй като процесът, в който се приготвят, ще бъде много по-бърз и няма да се налага да изхвърляме жълтъка.

2. Ще нарежем банана и ягодите на парчета.

3. В контейнер ще добавим белтъците, плодовете, млякото, екстракта от ванилия и гръцкото кисело мляко. Ще продължим да ги разбиваме, докато получим еднородно течно тесто

4. Ще добавим кубчетата лед към домашния протеинов шейк и можем да го вземем, когато пожелаем!

Хранителна информация

  • Калории: 331
  • Мазнини: 7 g
  • Въглехидрати: 34 g
  • Протеини: 33 g

Ползи за нашето тяло

Един от основните недостатъци, поради който много хора решават да тренират у дома, е, че нямат финансови ресурси, за да платят таксата или членството, което е необходимо за трениране във фитнес зала. Като се има предвид този факт, много по-малко ще имат достатъчно пари, за да си позволят добавки, които да помогнат за подобряване на възстановяването на мускулите след тежка тренировка. Ето защо ви даваме рецептата и начина, по който трябва направете вкусен и ефективен протеинов шейк.