Доктор лекар Бенджамин Диас Куриел Трудна диагностика Контрол на вътрешни болести MD -
Калкулаторът също така изчислява количеството калории и протеини, необходими за вашето ниво на активност.
За да проследите напредъка на диетата, трябва да се претегляте и измервате поне веднъж седмично и да записвате измерванията в дневник.
Ако съхранявате данните в електронна таблица (например Microsoft Excel), можете да създадете графики, за да видите тенденциите по-лесно.
Балансът между броя на калориите в храната, която ядем, и броя на калориите, които тялото ни консумира, определя дали ще отслабнем или ще наддадем.
Излишните калории обикновено се съхраняват като телесни мазнини.
За да поддържаме постоянно тегло, броят на калориите в нашата диета трябва да бъде равен на броя на калориите, които използваме чрез упражнения, които се отделят като отпадъци, мазнини, менструален поток, еякулация или се използват за обновяване на кожата, косата, нокти и други органи.
За да отслабнем, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото тялото ни се нуждае.
По този начин телесните мазнини осигуряват част от калориите, от които се нуждаем.
Консултирайте се с лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е диета, особено ако приемате лекарства.
КАК ДА ИЗМЕРЕТЕ ТЯЛОТО
Тялото се нуждае от протеини, за да поддържа мускулите и да произвежда хормони.
Незаменимите мастни киселини са необходими за репликацията на клетките и за поддържане на структурата на нервната система.
Следователно всяко намаляване на калориите трябва да става чрез намаляване на наситените мазнини и въглехидратите.
Диетата винаги трябва да осигурява адекватно количество протеини и незаменими мастни киселини (EFA).
Тялото се нуждае от най-малко 15 грама EFA на ден, които могат да бъдат получени чрез ядене на риба и ядки.
МНОГО ВАЖНО: Трябва да се избягват много нискокалорични диети (по-малко от 1300 калории на ден), тъй като като цяло те не осигуряват всички хранителни вещества, необходими за добро здраве .
Формата по-долу изчислява дневната нужда от протеини, индекса на телесна маса (BMI), съотношението талия/височина и процента телесни мазнини, като се използва обиколката на различни части на тялото.
Тези цифри могат да ви помогнат да прецените колко напредък сте постигнали в подобряването на тялото си.
Изчисляването на процента телесни мазнини изисква измерванията да бъдат точни с точност до половин сантиметър или 1/4 инча.
Когато измервате, уверете се, че лентата е малко стегната, но не притиска кожата.
• Височина - се измерва без обувки
• Тегло - измерва се сутрин без дрехи, след използване на тоалетната и преди ядене или пиене.
• Талия -(Мъже) - измерва се хоризонтално, на нивото на пъпа
* Талия - (Жени) - измерва се хоризонтално, на нивото на Минималната коремна ширина
• Врат - измерено под ларинкса, като лентата е леко под ъгъл към гърдите.
• Хип -(Само за жени) - най-голяма хоризонтална обиколка около ханша
ВЪВЕДЕТЕ ВАШАТА ВИСОЧИНА, ТЕГЛО И НАТИСНЕТЕ БУТОНТА "ИЗЧИСЛЕТЕ" В ЛИНКА ПО-ДОЛУ:
https://www.nutrioli.com/es/healthy-advisions/calcula-tu-imc/
Английски единици Метрична система
ВИСОЧИНА фута - инча метър - сантиметри
ТЕГЛО килограми килограми
Талия инча сантиметри
Врат инча сантиметри
Хип (женски) инча сантиметри
Секс Мъж жена