Доброто здраве зависи от храната - El Pilón Noticias de Valledupar, El Vallenato y el
Храненето правилно и упражненията се препоръчват, за да се поддържа здрав дух и разбира се здраво тяло.
Здравото тяло също зависи от здравия дух и това се постига с добри хранителни навици и рутинна тренировка, оттук и грижата за създаване на здравословен начин на живот, но не знаем какво да направим, за да постигнем добро ниво на физическо здраве и психика, следователно е важно да вземете предвид някои съвети за постигане на вашата цел.
Според уебсайта Grupo Bimbo Nutrition, тялото и умът са единица, поради което трябва да започнем да се грижим за тялото си, като вземем предвид два аспекта: Първият е да се храним здравословно и балансирано, а вторият аспект е, упражнявайте физическа активност ежедневно (30 минути на ден, непрекъснато или разделено).
Според Световната здравна организация, за да имате адекватна диета и да сте сигурни, че умът и тялото са здрави, не трябва да забравяте да включите тези много важни хранителни вещества в ежедневната си диета:
Вода: Това е най-важното и необходимо хранително вещество, от което се нуждаем, за да живеем. 90% от обема на мозъка се състои от вода, поради което няколко проучвания показват, че само с 2% намаляване на телесното тегло вода може да причини моментна загуба на паметта, затруднения с основната математика и проблеми при фокусиране на зрението, както и объркване ум и раздразнителност. Поради тази причина е изключително важно да пиете между 1,5 и 2 литра вода на ден.
Мастни киселини (Омега 3): Мозъчната тъкан е богата на омега 3 мастни киселини, така че хората, които консумират повече омега 3 мастни киселини в диетата си, имат по-голям обем на сивото вещество в областите на мозъка, които са важни за регулиране на състоянието на духа; Затова се препоръчва да се консумират храни, богати на омега 3 като: ленено семе, фъстъци, орехи, бадеми, масло от черен дроб на треска, сьомга, добър вариант е да се ядат пълнозърнести барове на ленено семе, ленен хляб и да се яде поне два пъти седмица морски дарове като риба, сьомга, риба тон или сардини.