Добре е да спите след вечеря
Темпът на живот, който водим в момента, кара дните ни да са по-дълги, отколкото би трябвало. Много хора са повлияни от това и са принудени да удължават часовете си за обяд и вечеря. Това това е доста често, особено при студенти и хора, които работят късно, много от които в крайна сметка вечерят в ненавременни часове.
въпреки това, Лягането веднага след вечеря може да не е много полезно за тялото ни. Ако някога сте опитвали да си лягате с вечеря в гърлото, може би сте забелязали, че е трудно да заспите. Храносмилането на храната затруднява съня, особено ако е в големи количества.
Какво казва науката за това? Изглежда че лягането след вечеря не е добра идея. Според проучванията времето за изчакване между приключване на храненето през нощта и заспиване трябва да бъде най-малко около час и половина. Това е така, защото през нощта калорийните разходи са минимални.
По този начин енергията, която изразходваме от погълнатата вечеря, ще бъде почти нула, така че се препоръчва лека вечеря и поне няколко часа преди лягане. Има обаче и други още по-важни причини, поради които трябва да спазвате тези графици.
От една страна, идеята, че ако отидем да спим непосредствено след вечерята, ние напълняваме, не е напълно вярна. Няма значение толкова кога се храним, колкото какво ядем. Въпреки че е вярно, че ако ядете много калории на вечеря, няма да имате време да консумирате калориите. А) Да, експертите препоръчват вечерята да е не повече от 15-20 процента от общия дневен калориен прием.
Храните, които биха могли да бъдат полезни за добра почивка, са тези, които съдържат триптофан. Това е аминокиселина, която улеснява появата на серотонин и мелатонин, хормони, които се намесват в съня. Можем да го намерим в кисело мляко, мляко, бадеми, банан, овес и т.н.