Добавки за спортисти, наистина ли са здрави
Тези продукти съдържат хранителни вещества или група хранителни вещества, които, добавени към обичайната рутинна храна, осигуряват положителна стойност за нашето тяло за практикуване на спорт. Но не всички са добри.
Във фитнес залите, особено сред тези, които искат да постигнат много бърза физическа промяна, е обичайно да се чуват разговори за спортни добавки. В тези беседи можете да слушате почти всичко: от силно контрастирани научни истини до неправдоподобни истории за това как определен Давид се е превърнал в Голиат благодарение на някои магически витамини ...
За съжаление все още има голяма липса на знания за този тип Хранителни добавки и ролята, която всъщност могат да играят в нашата диета. Тези продукти съдържат хранителни вещества или група хранителни вещества, които, добавени към обичайната ни рутинна диета, осигуряват положителна стойност на тялото ни за практикуване на спорт, но консумацията им няма никакъв смисъл, ако не е придружена от спомената спортна дейност.
Първото нещо, което трябва да направим, преди да обмислим приемането на добавка от тези характеристики, е да прегледаме нашите хранителни навици. По същия начин, по който не бихме направили подобрения в къща с повредени основи (първото нещо би било да се оправи основната основа на сградата), няма смисъл да се включва един от тези продукти в диетата, ако е основа ние не следваме a адекватна и балансирана диета. По един много, обобщен начин за мен балансираната диета се основава на четири стълба: „Не“ на ултрапреработените, „не“ на захарта, „да“ на ниско съдържание на въглехидрати и „да“ на мазнините! Но само тези, които са полезни за тялото.
Спортистите като цяло са склонни избягвайте ултрапреработени и захар. Въглехидратите обаче отдавна са одобрени от спортните диетолози. Те съветват да се „зареждат“ въглехидрати като ориз, картофи или тестени изделия преди тренировка, но е доказано, че това не е нито необходимо, нито препоръчително. Основният източник на въглехидрати трябва да идва от плодове и зеленчуци. За да бъде здравословната ни диета, трябва да оставим всички рафинирани въглехидрати, преработени въглехидрати и зърнени храни.
От своя страна мазнините винаги са имали много „лоша преса“. За да сте здрави обаче - или дори да отслабнете- мазнините не трябва да се елиминират от диетата, Ако не обратното. Освен че ни поддържат доволни, мазнините осигуряват хранителни вещества и енергия, необходими ни за физическа активност. Мазнини като зехтин, авокадо, бадеми, кокосово масло и масло идеални храни.