ДОБАВКИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ - ВИРТУАЛЕН ТРЕНАЗЕР
Здравейте на всички ☺ Днес ще поговорим малко за добавките, които можем да приемаме, ако искаме да отслабнем. Искам да започна с това, че добавките помагат, но ако нямаме здравословна и балансирана диета, фокусирана върху отслабването, това няма да е достатъчно. Но напротив, ако тренираме, храним се добре и си помогнем с някаква добавка, ще забележим резултатите.
Не става въпрос за гладуване, а за правилна диета за отслабване, по-добро хранене и намиране на баланс между това, което ядем и това, което изгаряме.
ПРЕДВАРИТЕЛНО ОБУЧЕНИЕ
За всички, които искат да подобрят представянето, когато тренирате, а освен това повечето съдържат кофеин, който помага за изгарянето на повече мазнини по време на тренировка.
Не препоръчвам да приемате както предтренировката, така и изгарянето на мазнини след 18:00 ч., Защото може да ви е трудно да спите през нощта. Бих препоръчал да започнете с ниска доза (една капсула) и оттам, в зависимост от нашата чувствителност към нейните ефекти, се качваме нагоре или не.
Ако контролирате какво ядете и имате конкретен ангажимент, можете да вземете свързващо вещество за мазнини:
Бих го препоръчал САМО преди семейно или бизнес хранене или неизбежен ангажимент, в който знаем, че ще се храним редовно/лошо.
ПРОТЕИНИ
Защо протеинът е полезен за отслабване? Основно по две причини:
1. Това е МАКРУНТИВЕНТЪТ, КОЙТО НАЙ-ДОСТАВА, така че ще ни помогне да намалим глада, позволявайки ни да ядем по-малко през деня.
2. Тъй като е практически невъзможно да се съхранява като мазнина в тялото, за разлика от мазнините и въглехидратите.
Колко протеини трябва да ядем на ден? Препоръчвам между 1,8g и 2g на kg телесно тегло.
Трябва да се опитаме да изберем храни, които съдържат протеина, присъстващ естествено, а не добавен. Имаме голямо количество храни, както от животински, така и от растителен произход, които съдържат протеини. Растителни: Ядки, бобови растения, водорасли като спирулина, соя, тофу, ориз, чиа.
Животни: Месо, риба, млечни продукти, яйца, суроватъчен протеин (добавка).
Трябва да търсите протеин, който е с ниско съдържание на калории и съдържа някои други компоненти като CLA мастна киселина, за да ви помогне да отслабнете. CLA е мастна киселина, но всъщност не ви помага да отслабнете. Идеалното е да изберете протеин, който е възможно най-чист (с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини) и ако съдържа витамини, минерали или мастни киселини като Омега 3, още по-добре.
Ето рецепта за протеинов блок:
Можете да изберете всякакъв вид протеин от нашата гама, който е възможно най-„чист“ (Impact Whey Isolate, Thewhey, Active Women Weight Loss Mix), използвайте фъстъчено масло на прах, което има много малко мазнини и някои плодове, различни от банан или някои сушени плодове.