До какво; скорост можете да отслабнете, ако имате много наднормено тегло
Анализираме дали скоростта на отслабване при затлъстели хора има здравословни граници
Съществува общ консенсус, че средното тегло, което може да бъде загубено, е около половин килограм на седмица. Математиката на това изчисление се основава на следната оценка: половин килограм мазнина съдържа около 3500 калории, така че правите корекция от 500 калории на ден в диетата си (бум!) Там имате тези половин килограм мазнини загубени (7 дни х 500 калории). Това е кръгло изчисление, просто, лесно за запомняне и достъпно за по-голямата част от хората. Много добре. Какво се случва, ако във вашия случай трябва да свалите 30, 40 или 50 килограма? Важно е да запомните, че има хора в тази ситуация, така че ще говорим за хоризонт, който никога няма да бъде по-малък от месеци и който може да достигне години, ако се приспособим към тези половин килограм. Тъй като всички имаме неравности ... в крайна сметка процесът е практически вечен.
Трябва да имате предвид (поне има добри новини), че ако имате много излишни килограми, първоначалният процес на загуба на мазнини е много по-бързо. Следвайки диета и упражнения, правилно коригирани от професионалистите, в първите си стъпки можете да загубите, без да нарушавате здравето си, между един и два килограма тегло на седмица. Разбира се, тази опция ще означава да бъдете по-строги, да имате малко повече глад и да или да, упражнения. Но нека се задълбочим в последиците от всичко това.
Колко тегло можете да загубите по здравословен начин
Ако се чудите дали отслабването с до два или повече килограма на седмица е здравословно или това ще промени метаболизма ви или ще доведе до някакъв друг неблагоприятен ефект върху здравето ви, реалността е, че е малко вероятно. Обикновено проблемите, свързани с много бърза загуба на тегло, се появяват при хора с наднормено тегло, които искат да отслабнат много или да "изсъхнат" за състезание или нещо по-специално.
Това каза, не си падайте неблагоразумие да потвърди, че няма риск. Един от най-големите страхове на много диетолози е, че тези по-агресивни стратегии за отслабване ще завършат с липса на хранителни вещества причинени от ограничаване на калориите. За да поставим това в контекст, трябва да се помни, че важна част от хората, които в крайна сметка имат много наднормено тегло, вече са натрупване на турне в техния живот, в който диетата им включва много нискокачествена, бедна на хранителни вещества храна. Поради тази причина новият ни начин на хранене, за да започнем да отслабваме, трябва да се основава на истинска храна, като елиминира ултрапреработените и избира продукти с висока стойност на хранителни вещества, витамини и здравословни мазнини. Вашият диетолог може да ви насочи към най-добрите възможности.
Как трябва да изглеждат ястията от новата ви диета
Не всичко е загуба на тегло
Това е важно и съществено, за да се вземе предвид. Фокусирайки се върху количеството загубено тегло, без да преценявате дали тази загуба се случва във вашата мазнини или вашата мускулна маса, може да е ключът, който отбелязва бъдещия успех или провал на загубата на тегло. Това е особено актуално при хора, чието наднормено тегло ги води мания да накараме везните да слязат на всяка цена, това е единственият показател, който си струва да преценят напредъка си.
Една от малкото абсолютни истини Това, което има в тази област, е, че всяка загуба на тегло трябва да бъде постигната с възможно най-голямото запазване на мускулната маса. Първо, защото в крайна сметка можете да бъдете "тънък отпуснат" човек, С други думи, можете да се обличате с размера, който искате, но тялото ви ще продължи да изглежда безумно, защото мускулната ви маса ще бъде много малка пропорционално на телесните мазнини. Второ и по-важното е, че мускулната сила води до по-голям брой физически възможности, по-малко инциденти, по-малка зависимост и в дългосрочен план по-голяма здраве и дълголетие. Грижата за нашата мускулна маса трябва да бъде обща цел за всички смъртни да се борят със саркопенията.
Упражнението не трябва да се пропуска. Никога. Мускулите ви не са чисто естетическа материя.
Фокусиране върху затлъстелото население. Колко бързо можете да загубите мазнини по здравословен начин?
Има интересно проучване, проведено от университета в Лас Палмас де Гран Канария, при което 15 мъже с наднормено тегло, на възраст между 18 и 55 години, са били подложени на много трудна програма за ограничаване на калориите и упражнения за 4 дни. Като казваме много грубо, говорим за факта, че диетата му осигурява само 10% от дневните му калорични нужди или това, което, с други думи, предполага диета с 90% дефицит. Сякаш това не беше достатъчно, те ги караха да ходят 8 часа на ден и 45 минути на елипса, за да предизвикат допълнителен калориен дефицит от приблизително 5000 калории/ден.