Динята може да се яде на диети на малки порции

Ана Калехо Мора

Събота, 06 юли 2019 - 08:00

747 публикувани новини

Ако сте на диета, трябва ли да спрете да ядете диня? "Диетолозите обикновено не препоръчват консумацията на този плод. От друга страна, ние се опитваме да ограничим прекомерния прием, особено при диети за отслабване “, казва Хайме Енрике Гарсия Розас, специалист по диететика и хранене в Официален колеж на диетолозите-диетолози от Кастилия-Ла Манча (Codincam).

Винаги се е смятало, че като има много вода, малко захар и малко калории, можем да ядем диня в по-големи количества. Има хора, които могат да достигнат вземете една четвърт и дори половин диня. Това е прекомерно и може да има обратен ефект, коментира експертът.

Динята има висок гликемичен индекс. Тоест, когато го ядем, нашият метаболизъм реагира така, сякаш е получил повече глюкоза от които той всъщност получава и стартира свързаните с него механизми, които трябва да произвеждат повече инсулин (което ще ви направи по-гладни) и, увеличавайки това, мастните клетки ще започнат да съхраняват енергия (мазнини). Ето защо, дори ако има малко калории, излишният прием би противодействал на тази полза.

„При диети за отслабване може да се консумира на порции от приблизително 150 грама. Следователно, също пациенти с диабет те могат и трябва да имат диня, без да надвишават дажбата “, казва Гарсия Розас.

Хранителни вещества за диня

Когато говорим за хранителните вещества в този летен плод, членът на Codincam обяснява това динята е 90 или 95 процента вода. Поради това, осигурява много малко калории, по-точно около 25 или 30 килокалории на 100 грама диня.

Открихме около 5 или 6 грама въглехидрати, 0,5 грама фибри и много други от протеин. Много малко количество, ако го сравним с други плодове.

Освен това съдържа ликопен -каротеноиден антиоксидант, присъстващ и в доматите - в значителни количества (над 4500 микрограма), той осигурява приемливи нива на лутеин (около 75 микрограма) и витамин Ц.

Ползи за здравето

Диетологът-диетолог изброява здравословните ползи от динята по-долу:

Поради високото си съдържание на вода и ниския калориен прием, той е идеален плод за консумация на подходящи порции.
Може да се консумира при нискокалорични диети. Освен това хората, които трябва да контролират приема на калий те могат да имат съюзник тук, тъй като това е един от плодовете, които допринасят най-малко.
При възрастни хора, които не хидратират правилно, той също може да се използва, тъй като две филийки диня осигуряват еквивалент на чаша вода.
Има диуретични ефекти, като по този начин стимулира производството на урина.
Антиоксидантът ликопен е свързан с по-ниска честота на дегенеративни и сърдечно-съдови заболявания, в допълнение към полезното му действие върху свободните радикали.