Dietopro Blog МЕНОПАУЗА ДИЕТНИ ПРЕПОРЪКИ, ЦЕЛИ И ВРЪЗКИ ИНТЕРЕСИ ДОСТАВКА НА

ОПРЕДЕЛЕНИЕ И ОБЩИ ПОЛОЖЕНИЯ

препоръки

Менопаузата е физиологично състояние, при което яйчниците започват да губят хормоналната си функция, прогресивно намалявайки и докато отделените естрогени престанат. На свой ред репродуктивната функция е нарушена. Счита се за преждевременна менопауза, ако започне преди 40-годишна възраст, като обикновено е между 45 и 55 години.

Климактерикът се нарича набор от симптоми, които се появяват 1 до 2 години преди това, като последица от прогресивното намаляване на хормоналната активност. Тези симптоми могат да бъдат класифицирани в краткосрочни симптоми (горещи вълни, тревожност, депресия ...), средносрочни (инфекции на пикочните пътища, пролапс на матката, суха кожа и наддаване на тегло) и дългосрочни (остеопороза, хипертония, хиперхолестеролемия, диабет и затлъстяване) (1).

Тези симптоми могат да бъдат предотвратени с ежедневни упражнения и балансирана диета, не само на този етап от живота, но и през целия живот на жената. Очевиден пример се случва с калция, чийто прием придобива особено значение по време на юношеството, бременността и кърменето. Недостатъчният прием може да увеличи риска от остеопороза (2).

ЦЕЛИ НА ЛЕЧЕНИЕТО (1)

  • Поддържайте адекватен хранителен статус и физически активен начин на живот.
  • Избягвайте наднорменото тегло или затлъстяването.
  • Предотвратяване на остеопороза.
  • Предотвратяват развитието на други заболявания, свързани с това физиологично състояние (диабет, хипертония ...).

ОБЩИ ПРЕПОРЪКИ ЗА ДИЕТА И ДРУГИ ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ

  • Поддържайте разнообразна и балансирана диета в зависимост от честотата на групите храни, които са изложени по-долу (посетете връзката, за да знаете теглото на дажбите и мерките за домашна храна: http://www.blancadecastilla.es/edfisica/_ARTICULOS/pesos_y_raciones_caseras.pdf Копиране тази връзка и я поставете в навигационната лента):
    • Консумационни групи храни дневник:
      • Плодове: 3 или повече парчета.
      • Зеленчуци: 2 или повече порции
      • Млечни продукти: 4 порции
      • Зехтин: 3-4 порции
      • Хляб и зърнени храни: 2-3 порции
    • Консумационни групи храни седмично:
      • Тестени изделия, ориз, царевица или картофи: 3-4 порции
      • Бобови растения: 2-3 порции
      • Риба: 4-5 порции (2 сини риби)
      • Постно месо, птиче месо: 3-4 порции
      • Яйца: 4-6 яйца
      • Ядки: 3-5 порции
    • Консумационни групи храни от време на време (веднъж месечно): колбаси, сладкиши, сладкиши, тлъсти меса, сладолед, сладкиши ...

СПЕЦИФИЧНИ ПРЕПОРЪКИ ЗА ДИЕТА

Честотата на някои патологии се увеличава с годините сред популацията. Това се подчертава с настъпването на менопаузата. Някои примери за тези патологии са остеопороза, съдови проблеми, високо кръвно налягане, наднормено тегло или затлъстяване или диабет тип II. Ето някои конкретни диетични съвети:

Остеопороза:

Независимо от препоръките, дадени след установяване на менопаузата, ключов фактор за няма външен вид и профилактиката на това заболяване е, че приемът на калций е достатъчен, за да има добър костен капитал от пубертета до приблизително 30 години.