Диетични храни, които са в състояние да задържат холестерола встрани
СРЕЩУ хиперхолестеролемия
Диетата и начинът на живот са определящи фактори, когато става въпрос за намаляване на въздействието на хиперхолестеролемията върху нашето тяло. Но ние можем да допринесем за нейния контрол с това, което ядем всеки ден. Напълнете килера си със здраве
Според Испанската фондация за сърце и Испанското дружество по кардиология, 20% от населението Испанка над 18 години има ниво на холестерол над 250 mg/dl, цифра, която експертите наричат прекомерна. Това разстройство е известно като хиперхолестеролемия и се мотивира от обичайната консумация на мазнини от животински произход, наситени мазнини и алкохол, както и от чернодробни заболявания, ендокринни и бъбречни патологии, консумацията на някои лекарства и генетично предразположение.
За щастие лечението на тази патология изисква само промяна в начина на живот, тоест намалете приема на алкохол, спрете да пушите, избягвайте наднорменото тегло и упражненията, наред с други насоки. както и да е хранене без съмнение е най-доброто оръжие. Добрият подбор на хранителни вещества ни помага да намалим нивата на холестерола в кръвта и да увеличим известния HDL холестерол, най-полезните за нашето тяло. При тази предпоставка какви храни трябва да включим в диетата си, за да се насладим на тези ефекти?
Храни, които трябва да се избягват
Преди да влезете във въпроса, важно е да се обърнем към всички онези храни, които трябва да избягваме, за да не навредим допълнително на сърцето си. Първият съперник, победил са продукти с високо съдържание на мазнини. За да намалим приема му, можем да „заменим цели млечни продукти с обезмаслени; масло за зехтин и тлъсти меса за постно месо с малко мазнини, като заешко или пиле без кожа. Що се отнася до колбасите, яйчните жълтъци, търговските пържени храни и индустриалните сладкиши, трябва да ги избягвате ”, обясняват от Испанската фондация за сърце. The 30% мазнини което вземаме трябва да идва от риба и зехтин екстра върджин.
Според различни проучвания авокадото може да понижи LDL холестерола между 9% и 35%
Вниманието ни обаче трябва да се насочи към Транс мазнини, които са особено вредни за холестерола. Причината? Те увеличават липопротеините с ниска плътност (LDL) или лошия холестерол и намаляват липопротеините с висока плътност (HDL) или добрия холестерол. Освен това трябва да дадем приоритет Методи за готвене които не изискват участието на мазнини като например на скара, на скара, печени или на пара. В тази предпоставка кои храни ни помагат да намалим нивото на холестерола в кръвта?