Диетична храна за отслабване - Безплатно изтегляне в PDF

Кратко описание

1 Здравейте, казвам се Роберто Русо. Благодаря ви, че се регистрирахте на моята страница, което е вот на доверие към мен.

Описание

Хранителна диета за отслабване Начинът да отслабнете, като се храните и без да гладувате

От свой приятел открих програмата Eat to Lose, в която се говори за хранителен план, здравословно хранене, отслабване по здравословен начин. Първоначално първото ми чувство беше на недоверие, помислих си, трябва да е още една от диетите, които ви карат да отслабвате бързо и след няколко месеца да възстановите теглото си или дори да го увеличите. Идеята ми беше да отслабна, разбира се, но и да го поддържам с течение на времето. Приятелят ми настоя да го купя и ако не съм доволен от продукта, може да ми върне парите. Купих го и истината е, че се оказа по-добре, отколкото очаквах. Следвах съветите, които Изабел написа в книгата си и мога да сваля 10 килограма за няколко месеца и без да излагам здравето си на риск. За да бъда кратък, ето няколко съвета, които ми помогнаха да отслабна.

Хранителна диета за отслабване Начинът да отслабнете, като се храните и без да гладувате

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Да осъзнаете кое е здравословно и кое не е първата стъпка. Здравословният процент на отслабване е 0,5 до 1 килограм на седмица. За да направите това, трябва да генерирате калориен дефицит от 3500 до 7000 калории на седмица. Ако трябва да свалите повече от 4,5 до 9 килограма, това може да изглежда като труден процес; не забравяйте обаче, че ви отне няколко месеца, за да натрупате това тегло. Ето защо отслабването изисква търпение. Здравословното отслабване означава, че не можете да загубите цялото тегло, от което се нуждаете, за няколко месеца. Начини за намаляване на калориите Намаляването на калориите е важна част от отслабването, всъщност една от най-важните. За да постигнете здравословна скорост на отслабване на седмица, трябва да изчислите колко калории можете да намалите, за да загубите поне 0,5 килограма на седмица. За целта ви е необходима точна оценка на текущия ви калориен прием. Малко вероятно е да създадете необходимия калориен дефицит, за да отслабнете, само като намалите калориите, така че ще трябва да

Хранителна диета за отслабване Начинът да отслабнете, като се храните и без да гладувате

разберете кое работи най-добре за вас. Имайте предвид, че докато постигате здравословна скорост на отслабване на седмица, изисква да намалите достатъчно калории, за да можете да отслабнете, но не толкова много, че да се чувствате слаби и неспособни да тренирате. Ето няколко съвета, които могат да помогнат за намаляване на калориите, където можете: • Използвайте обезмаслено или нискомаслено мляко вместо пълномаслено мляко. • Изберете продукти, които имат пълнозърнести, вместо рафинирани зърна. • Пийте вода вместо сода или сладки сокове. • Гответе, вместо да ядете бърза храна. • Консумирайте сотирани храни вместо пържени, още по-добре не ги пържете.

Ако не сте сигурни как да намалите калориите за здравословно отслабване, помислете дали да проверите етикетите на хранителните стойности на вашата храна, преди да купите.

Хранителна диета за отслабване Начинът да отслабнете, като се храните и без да гладувате

Хранителните етикети ще ви уведомят за количеството калории, мазнини, захар, въглехидрати и фибри във вашата храна. Тези етикети ще ви помогнат не само да намалите калориите си, но и приема на мазнини, натрий, захар и холестерол. Обръщането на внимание на тези етикети ще ви научи как да се храните.

Размер на порцията Размер на порцията е друг начин, който ще ви помогне да намалите калориите за здравословно отслабване. Това е мястото, където обръщането на внимание на етикетите за хранене е полезно, защото има разлика между това колко храна попада в нашите чинии и колко храна е в действителен размер на порцията. Една от причините да напълнявате е, че не обръщате достатъчно внимание на размера на порциите, което в крайна сметка ни кара да ядем много повече калории, отколкото е необходимо на тялото ни да функционира. Простият акт на хранене с правилния размер на порцията може да ви помогне да постигнете здравословна скорост на отслабване на седмица.