Диетичен протеин Dukan за отслабване - Погрижете се за здравето си с Даян Перес
Диетата на Дюкан е диета, която включва ядене на протеини и ограничаване на приема на въглехидрати.
Диетата на д-р Пиер Дюкан, лекар диетолог, е хиперпротеинова диета, която се състои от 4 фази. Всяка от тези фази има свои собствени характеристики и съдържа специални храни.
Фаза 1 или фаза на атака, при които искате да свалите около 3 килограма седмично от метаболитен шок.
Фаза номер 1 от диетата на Дюкан е известна като фаза на атака. Защо? Тъй като се стреми да постигне метаболитен шок, при който настъпва най-голяма загуба на тегло. Продължителността на този етап ще зависи от количеството тегло, което искате да загубите.
- Ако трябва да загубите 5 кила, тази фаза ще продължи само 1 ден.
- Ако искате да загубите между 6 до 10 килограма, тази фаза ще продължи 3 дни.
- Ако трябва да загубите между 11 до 19 килограма, този етап ще продължи 5 дни.
- Ако искате да загубите повече от 20 килограма тази фаза ще продължи 10 дни.
В фаза на атака или фаза 1 можете да консумирате следния списък с храни, основно богати на протеини.
- Пушена сьомга.
- Пиле без кожа.
- Черупчести, ракови пръчки и ракообразни.
- Прясна бяла риба, опакована.
- Турция.
- Хамон.
- Яйца, те могат да се консумират твърди, разбъркани, в омлет или омлет, с предпазливостта при използване на спрей за готвене. Не консумирайте повече от 4 жълтъка седмично, белтъкът може да се консумира всеки ден.
- Ескалопи, печени и телешки котлети,
- Телешки, телешки или пилешки дроб.
- Нискомаслени сирена и кисело мляко, без добавена захар. Допускат се 2 плодови кисели млека 0% мазнини на седмица.
- Не се допуска: свинско, агнешко, гъска и патица.
Предложения
- Не гответе с масло, масло или мазнина. Използвайте носители за готвене като скара, скара или фурна. Ако ви харесва пържене, използвайте спрей за готвене.
- Пийте 1 ½ литър вода на ден.
- Добавете 1 ½ супена лъжица овесени трици към разрешени млечни продукти, било то кисело мляко или мляко.
Както показва името му, по време на тази фаза търсенето "атака" тялото да мобилизира мастната тъкан в търсене на енергия, следователно се избират храни, богати на протеини. След като целта е постигната, вторият етап се нарича.
Фаза 2 или "круизна фаза"
Не забравяйте, че ако имате някакви въпроси, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
След завършване на фаза 1 от диетата на Дюкан е важно да се знае какви храни могат да се консумират в фаза номер 2 или фаза на круиз, при които основната цел е да достигнете идеалното или обичайното си тегло. На този етап ще проведете две различни диети, от една страна, чисто протеинова диета, а другата, в която ще включите както протеини, така и зеленчуци.
Тези диети ще се провеждат последователно, един ден диета с чисто протеини, а на следващия ден диета с протеини и зеленчуци.
Храна на диета на Дюкан Фаза 2