Диетичен план за мезоморфи
Теорията на соматипите класифицира човешките тела в три основни типа: ектоморфи (слаби и нестабилни), мезоморфи (естествено мускулести и атлетични) и ендоморфи (гладки и едри на вид). Тази теория твърди, че приспособяването на храненето и диетата към всеки специфичен тип тяло ще помогне на хората да постигнат своите диетични цели. Въпреки че мезоморфите имат генетично предимство в способността им лесно да трупат мускули и да изгарят мазнини, специфични препоръки за храненето ще им помогнат допълнително да максимизират тези характеристики.
Общи препоръки
Въпреки че мезоморфите притежават предимства, които другите типове на тялото нямат, те не могат да ги приемат за даденост. Също така, лошото хранене може да доведе до рискове за здравето, свързани с храненето заболявания и стареенето в крайна сметка ще наруши силния ви метаболизъм.
Мезоморфът може да определи броя на калориите, които трябва да консумира на ден, за да поддържа текущото си тегло, като умножи теглото си по 15 - по този начин 200-килограмов човек се нуждае от 3000 калории на ден. С основа на макронутриенти, мезоморфите трябва да се стремят да се хранят с диета, която е 40 процента въглехидрати (въглехидрати), 30 процента протеини и 30 процента мазнини.
Диета за натрупване на мускулна маса
Мезоморфите, които искат да напълнеят, особено под формата на чиста мускулна маса, трябва да приемат повече калории всеки ден, отколкото телата им се нуждаят, за да поддържат сегашното си тегло. Тези, които искат да отслабнат, могат да ядат малко по-малко калории и да направят корекции във видовете храни, които ядат, и обучението, което следват. Освен това, онези, които искат да натрупат чиста мускулна маса, трябва да внимават да ядат повече калории и протеини, дори в дни без упражнения.