Диети - Какво можете или не можете да ядете на кетогенната диета Диети
Тялото трябва да има мазнини, но в същото време те могат да станат вредни, ако не консумирате мазнини в подходящото количество и качество.
По-голямото количество храна, което ядете, когато правите тази диета, трябва да съдържа голямо количество мазнини и следователно ще имате повече калории, благодарение на тази диета, с много добро храносмилане. За тази цел ще развия въпросната тема по-широко.
Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик
Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ
Какво трябва да консумирате, за да имате достатъчно количество Омега? Разбира се, ще трябва да ядете риба тон, морски дарове или ястия от див тип сьомга. С това тялото ви ще има омега-3, от което се нуждае.
В случай, че не обичате риба или сте алергични към нея, ви съветвам да си купите някакъв вид добавка, която съдържа рибено масло. Крил маслото също е отлична алтернатива.
По отношение на мазнините, които са наситени, трябва да изберете продукти като орехи, яйчни жълтъци, авокадо и готвене с кокосово масло, които са по-неизменни и не възпаляват.
Добавете масла и мазнини от различни видове към вашите ястия. Можете да избирате между порция месо, някои дресинги или сосове. Маслото е разрешено.
След това трябва да детайлизирам много добре всички храни, които трябва да консумирате, ако вече ще започнете с кетогенната диета.
Винаги се опитвайте да избирате биологични продукти, когато става въпрос за включване на протеини като яйца. Това ще ви помогне да избегнете бактерии и също така да приемате хормони, наречени стероиди.
Обърнете внимание на списъка с разрешени храни, които трябва да консумирате на тази диета:
- Камбала, скумрия, сьомга, риба тон, треска, камбала, калмари, раци, стриди, миди, миди, омари и миди.
Когато ядете яйца, можете да ги правите пържени, бъркани или ако искате варени и да ги купувате на пазара.
По отношение на яденето на месо:
- Коза, агнешко, говеждо и месо. Направете тези ястия с билки и това ще повиши мастната киселина.
Яжте също: шунка, свински пържоли, свинско и свинско филе, като винаги обръщате внимание на количеството захар, което например съдържа шунката.
Можете да консумирате и трябва, пиле, пъдпъдъци, патици, птици и фазан. Опитайте, повтарям, направете ги органични.
Що се отнася до маслото, бъдете внимателни, можете да го интегрирате в диетата, но се опитайте да го направите естествен фъстъчен.
Не забравяй че нивата на Омега-6 и въглехидратите са много високи. Ако вземете ядково масло, ще бъде много по-добре.
Също така добавете кренвирши и бекон към диетата, като винаги обръщате голямо внимание на етикетите, ако те не съдържат изкуствени компоненти и захар.
Помислете за следните зеленчуци:
- Варени или нарязани броколи до половин чаша дневно
- Варени аспержи в същото количество
- Карфиол до чаша
- Моркови в умерени количества
- Авокадо
- Зелен лук до една чаша дневно
- Варен зелен фасул половин чаша на ден
- Сурови краставици
- Суров api
- Някои гъби
- 1 скилидка чесън дневно
- Нарязан или суров шалот
- Маслена или ромена маруля
- Picles
- Жълъд
- Спанак
- Грах и сняг
- Лятна скуош дневна чаша
- Суров домат
- Варени зеленчуци 1 чаша на ден
За млечните продукти имайте предвид следното: (винаги избирайте тези, които са биологични и сурови, защото не съдържат мазнини).
- Извара
- Млечен крем
- Сирена като Маскарпоне, Чедър, Сметана и Моцарела
За да включите въглехидрати:
- Синьо сирене
- Сирене чедър
- Бри
- Мътеница
- Фета сирене
- Вила
- Колби
- Блок сирене
- Крема сирене
- Пармезан
- Моцарела
- швейцарски
- Заквасена сметана 2 супени лъжици на ден
- Разбита сметана в същото количество
- Пълно и обезмаслено мляко
Включете също шепа ядки, семена и направете яйчен шейк.
Храни, които трябва да се избягват:
- Фъстък
- Храни с хранителни вещества