Диетата влияе върху качеството на съня
През март, за осма поредна година Световен ден на съня (DMS), организиран от WASM (Световната асоциация по медицина на съня), като тази година се фокусира особено върху безсъние, едно от най-често срещаните нарушения на съня. Под мотото:
„Когато сънят е възстановителен, здравето и щастието изобилстват“.
The мечта Не че е от полза, а че е от съществено значение. The безсъние е все по-често, 20% от испанците имат проблеми сън от време на време, според Испанското общество за сън .
Много хора не правят нищо, за да подобрят своите хигиена на съня Защото те от време на време омаловажават лоша нощ. Шведските изследователи твърдят, че една нощ без сън достатъчно е да увреди мозъчната тъкан. Според проучване, публикувано в списание "Sleep", липсата на сън може да причини продължителни невроденеративни процеси и болестта на Алцхаймер.
Важността на добрата почивка
Сънят е толкова важен за здравето, колкото и правилното хранене, но само 70% от населението може да си почива спокойно. Една трета от живота ни прекарваме в сън, човек, който живее средно 90 години, ще прекара 30 в сън. Може да си помислим, че това е загуба на време, но в действителност е така, че за да живеем 60 години, ще трябва да спим тези 30.
Има хора, които се нуждаят от повече сън, а други по-малко, всичко е правилно, стига сънят да е качествен и спокоен. Човек без промени трябва да може да спи необходимите часове, без прекъсвания и в пълно състояние на релаксация, и да се събужда с чувството, че е отпочинал и поправен.
A спокоен сън Той може да бъде съкратен по много причини: лоша диета, работа, стрес или промяна на естествените навици на сън поради използването на електрическа светлина, което удължава дните чрез съкращаване на нощите и следователно часовете за сън. Отнемането на часове от нощта е нещо по-сериозно, отколкото си мислим, безсънието е свързано с много сериозни заболявания.
Уединението на съня или поне необходимите часове причинява промяна на нервната система и имунната система, прави ни по-уморени, разсеяни, че не работим добре или че се разболяваме по-често. Хронично безсъние може да доведе до състояния на раздразнителност; напрежение, мускулна болка и скованост, главоболие, загуба на памет ... Накратко, това променя както когнитивната, физическата, химическата, така и психическата и емоционалната част. А недостатъчната почивка ще ни попречи да поддържаме здравословно тегло.
Спокойният сън ни кара да се събуждаме с чист ума, по-добро настроение, повече енергия и предразположение към деня. Сънят работи като батерия, която зарежда енергия през цялата нощ, за да управлява тази енергия през деня. Ако правим интензивна дейност сутрин, било то работа или учене, ние сме склонни да приемаме стимуланти, за да стигнем до края на деня: теин, захари или кофеин.
Намали стреса
Животът с бързи темпове и под стрес, особено под натиска на големите градове, ни кара да изгаряме по-рано. Има ясно превъзбуждане на централната нервна система от заобикалящата ни среда, Това добави към допълнителния компонент на екзогенни вълнения, които поглъщаме, към лоши навици като: пушене или пиене на алкохол; като имаме малко време за готвене или нередовни графици, което води до избора на лошо хранителни храни, които дисбалансират нашата диета.