Диетата трябва да бъде адаптирана към намаляване на активността
Състоянието на аларма за здравето това измъчва страната да създава сериозни проблеми на спортистите, когато става въпрос за продължаване на тренировките и поддържам форма.
Ситуацията все повече е заобиколена от несигурност, чувство, което не помага на спортистите всеки ден. Поради тази причина от самото начало те са били мотивирани да продължат с обучението в рамките на ограниченията на пространството и липсата на инструменти, необходими за провеждането му, но фактът на намаляване на физическото натоварване също трябва да доведе до промяна в диетата.
The специалист по спортно хранене Лусия Васкес подчертава, че най-важното при храненето по време на тази карантина е коригирайте количеството храна, за да намалите упражненията, в случай че съществува. „Важно е да се адаптирате към намаляването на активността, въпреки че е вярно, че някои, тъй като имат свободно време, получават ежедневни тренировки, но нормалното е, че времето е намалено“, обяснява Лусия, който разбира, че професионалистите, или полупрофесионалисти, те забелязват драстична промяна във всеки ден.
Един от най-важните моменти при установяване на адекватно хранене за странната ситуация, която изпитват спортистите, е да се вземат предвид постоянна хидратация. Лусия Васкес уверява, че ако при нормални условия е важно да останете хидратирани, тренировките у дома са още повече.
„Спортистите трябва да имат предвид това при тренировки у дома те ще се потят повече. Не е същото да тренирате на улицата, за да се изпотявате по-добре, отколкото да го правите затворено у дома, тъй като тялото ще се поти повече ", обяснява диетологът, който уверява, че" поради тази причина трябва да вземат предвид, че трябва да хидратират много повече ".
По принцип пиенето на добро количество вода трябва да е повече от достатъчно, според специалистите, за да поддържа тялото постоянно хидратирано. Лусия Васкес обаче подчертава, че „ако тренирате повече от час и половина всеки ден и има много изпотяване, добре е, дори и да не е всеки ден, да пият изотонична напитка, която им позволява за възстановяване на солите, които са загубили с пот по време на сесията ".
ПО-МАЛКО Е ПОВЕЧЕ. Основното нещо по време на тази изключителна ситуация е опитайте се да качите възможно най-малко тегло тъй като „колкото повече килограми поемат спортистите, толкова по-дълго ще отнеме да ги загубят по-късно и толкова повече ще се отрази на представянето им“, казва Лусия, която установява, че фактът на напълняването ще отмине, ако „понижат нивото на активност и продължете да се храните по същия начин както преди ".
В този случай най-голямата опасност за диетолога ще бъде, че карантинната ситуация трае дълго време, тъй като това може да ги накара да „наддават много на тегло и да отнемат няколко седмици, за да го загубят, така че тренировките могат да се натрупват и ако имат изпълнението на състезание или краткосрочен мач ще бъде силно засегнато ".