Диетата със серотонин открива за какво става въпрос и приноса
Статията е проверена, за да се гарантира възможно най-голяма точност (съдържанието включва връзки към реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и от време на време медицински изследвания).
Цялото съдържание на нашия уебсайт е прегледано, но ако смятате, че съдържанието ни е неточно, остаряло или съмнително, можете да свържете се с нас за да направите необходимите корекции.
Наскоро беше пуснат нов тип диета, чиято цел е да се предотврати (или да помогне в борбата, според случая) депресия и тревожност. Да, серотониновата диета съществува.
Серотонинът е невротрансмитер, който оказва решаващо влияние върху настроението и в апетита. Следователно, ниските нива на серотонин могат да доведат до депресия и безпокойство.
Много често се случва през деня да сме в състояние да поддържаме здравословна диета или да спазваме диета, която сме определили с намерение да отслабнем.
Когато обаче настъпи вечер, често се усеща неудържимо желание да се ядат сладки продукти и ни струва много, за да не изпаднем в изкушение. Това се дължи на спад в нивата на серотонин.
Защо да следвате диетата със серотонин?
За разлика от популярните диети „чудо“, диетата със серотонин не включва диетични ограничения или трудни режими. Неговият модел на хранене предполага увеличаване на консумацията на тези храни, които насърчават секрецията на серотонин.
И така, защо да отидете на тази диета? Добре тогава, основно защото насърчава физическото и психическото благосъстояние. Много е полезно, когато сме постоянно подложени на ситуации на стрес, безпокойство или депресия. Да видим от какво се състои.
Серотонинова диета: храни
Всъщност, няма храни, богати на серотонин или съдържащи серотонин. Аминокиселината триптофан обаче е предшественик на невротрансмитера. Следователно, консумирайки храни, богати на триптофан, производството на серотонин е гарантирано.
В допълнение към консумирането на храни, богати на триптофан, необходимо е диетата да съдържа витамини С, В1, В6, В9 и В12, калций и цинк за насърчаване на превръщането на триптофан в серотонин.
Също така е необходимо диетата да е богата на продукти като пълнозърнести храни, сардини в масло, ядки, семена, зеленчуци и сезонни зеленчуци.
В допълнение, синтезът на серотонин се активира в присъствието на кислород, така че физическата активност активира производството му и стимулира ендорфините, които са естествени релаксанти, които също генерират благосъстояние.
Примери за храни
Някои от храните, които могат да допринесат за повишено производство на серотонин, включват следното:
- Синя рибка. Мазната риба осигурява триптофан, цинк и омега-3 мастни киселини, които насърчават превръщането на храни, богати на серотонин.
- Месо. Трябва да дадем приоритет на постно месо, като пилешко, пуешко или заешко, за техния принос на триптофан и витамини от група В.
- Яйца. в рамките на тази храна жълтъкът е особено богат на триптофан и на витамини от група В.
- Млечни продукти. Млечните продукти осигуряват триптофан, калций и магнезий.
- Зеленчуци. Някои като соя, боб и леща са бобовите растения, които осигуряват най-много триптофан.
- Цели зърна. Наличието на въглехидрати благоприятства превръщането на триптофана в серотонин. Освен това те са добър източник на витамини от група В.