Диетата на всеки спортист любител
Ако спортувате редовно, всичко, от което се нуждаете, е да имате няколко навика и да знаете какво, как и кога да ядете. Това е ръководство за спортисти любители.
- Дял
- Изпрати
- Коментирайте
- Пазя
Не е медицинско клише да препоръчваме на хората да спортуват. Достатъчен е час и половина на ден, три или четири пъти седмично и упражненията не означават да станете спортист с висока производителност. Много често срещана грешка, която може да причини наранявания или кардиореспираторни проблеми, се крие в лошата диета.
Очевидното сравнение е, че храната е като бензин в автомобил, но в действителност храната изпълнява функциите на масло, смазки и всички добавки в двигателя. Не яденето, прекаленото хранене или неправилното хранене могат да създадат проблеми. Нито става въпрос за коренна промяна на навиците ви: всичко е по-добре в умерени количества.
Следват някои прости и практични съвети, които, разбира се, могат да се променят според случая на всеки отделен човек, но те служат, за да ви дадат представа как да се храните. Ако се стремите към по-професионално ниво, консултирайте се с диетолог и пренебрегвайте препоръките на вашите приятели за удоволствието.
Първият съвет е никога да не спортувате на гладно, а още по-малко на гладно. Физическата активност не е религиозна жертва, дори ако вашето намерение е да отслабнете. Ако карате колело в продължение на един час, вземете поне купа зърнени храни половин час преди да излезете. Ако ви сервират обилна закуска, позволете час или повече, за да започнете физическа активност.
Яденето на повече не означава да имате повече енергия. Освен да почивате това, което ядете, трябва да помислите кои въглехидрати са по-практични, преди да спортувате. Макароните, оризът, пълнозърнестият хляб, плодовете, зеленчуците и водата служат като основа на хранителните навици. Най-важното е, че не се чувствате гладни или слаби, докато спортувате. Ето защо не е нужно да сте сити или на гладно.
Имайте предвид кои храни са тежки за вас и ги избягвайте преди тренировка - храносмилането не е еднакво за всички. Плодовете са добър източник на фибри и дори служат като храна по време на някои практики, като мачове или дълго състезание с велосипед, където можете да спрете за момент, за да си починете.