Диетата на воините Яжте като герой - Тренирайте като герой

Обичаме да говорим много за тренировки като герои, отношение на бойци и бягане като спартанци, но досега никога не сме говорили за това как тези и повечето воини са се хранили в древността.

Няма значение само какво са яли и какво не са яли, но кога и защо са се хранили воините на древна Гърция.

КАКВА Е ДИЕТАТА НА ВОЙНИКА?

Диетата на воина е a протокол за хранене, извлечен от книгата „Диетата на воините“ от Ори Хофмеклер, Израелски специални сили, който обяснява как се храни въз основа на това как древните войници на Рим и Гърция са го правили.

По същество се състои в правене голямо хранене на ден, обикновено следобед/вечер, след като приключите задълженията си.

Ори препоръчва да разделите деня на два блока: един от инфра- хранене (20h) и друго прекомерно хранене (4h).

Изглежда, че това е най-естественият начин за хранене, не само като ловец/събирачи, но и като воини и войници, които са били активни през деня (работещи, трениращи или сбиващи се), като са имали малко време за ядене.

След като денят им свърши и те уредиха лагерите си, те презаредиха енергията си чрез голям празник.

КАКВО, КАК И КОГА ДА ЯДЕМ

Голямата разлика в сравнение с периодичното гладуване от 20/4 е, че през първите часове на деня на диетата на воина е позволено да се храни, стига да са храни, колкото е възможно по-естествени (истинска храна малко или нищо преработена), в малки дози и да може да бъде с ниско гликемично натоварване, за да не изстрелва захарта и да генерира повече глад.

По време на блока за подхранване можем да ядем неща като:

кафе/чай
Плодове и зеленчуци
ядки
салати
бульони
протеинови закуски

Важното е, че те не са големи ястия, които ни принуждават да спрем по време и особено след като ги ядем, поради страхотното храносмилане.

Както и да е, не е задължително да се храните в този блок и онези дни, в които не ви се иска или ще имате по-малко активност можете да решите да не ядете нищо през тези 20 часа и по този начин да се възползвате от предимствата на периодично гладуване .

По време на блока за прехранване авторът препоръчва да се следва следният ред:

Яжте първо зеленчук (всичко което искаш)
Следва протеини и мазнини, докато не сте доволни.
И накрая, ако все още сте гладни, особено в тренировъчни дни, можете включват някои въглехидрати като картофи или ориз.
И накрая десерт, когато трябва да сте толкова сити, че да не ви се злоупотребява с каквито и да било сладкиши.

С тази поръчка се уверяваме, че консумирате достатъчно хранителни вещества, необходими за оптималното възстановяване на воина 💪🏽

Важно е да не злоупотребявате с водата или дори да не пиете нищо по време на вечеря, докато не свършим или ще се напълним преди време.

Добър показател, че сме заситени е, когато сме по-жадни, отколкото гладни.

В края се препоръчва да изчакате 2 часа преди лягане след вечеря.

„През деня постим и от време на време суровата риба от някакво хури или парче фует, което ми дават моите яйове, а през нощта, след като работя в WODS, ям празник от хиперпротеинови органични фуражи. Кажете на Тито Ори да смени името си на диетата FLOW ”@chicoflowlh

За да интегрирате диетата на воина във вашата рутина, можете да изберете 3 вида прогресия: