Диетата на плувец с теб
Ключът към доброто представяне
Представянето на плувец е пряко свързано с вида и качеството на диетата, която имат. Храната, водата и кислородът са компонентите, чрез които се получават енергията и хранителните вещества, необходими на тялото да функционира правилно.
Как трябва да бъде диетата на плувеца? Ето най-важните точки за постигане на оптимални резултати по време на тренировки и състезания.
Съвети за висока производителност
1. Пийте достатъчно течности.
Рикардо Ортега, треньор и биомеханик по плуване препоръчва правилното хидратиране преди, по време и след тренировка. По този начин ще избегнете дехидратация и ще можете да заместите загубените от тялото течности и електролити. Препоръчително е да се използват хидратиращи напитки или глюкоза, разтворена във вода.
2. Направете добър избор на въглехидрати.
Въглехидратите трябва да съставляват 75% от дневния прием на калории на плувеца, подготвяйки се за състезание. Препоръчително е да следвате диета с високо съдържание на въглехидрати поне четири дни преди състезанието, за да заредите запасите от гликоген. Количеството не е толкова важно, колкото вида въглехидрати да се консумират. В този случай се препоръчва да се включат въглехидрати с нисък или умерен гликемичен индекс, като пълнозърнест хляб, пълнозърнести зърнени храни, бобови растения, овесени ядки, тестени изделия, плодове и кисело мляко.
3. Закуска преди тренировка.
Препоръчително е да закусите 30 до 60 минути преди тренировка, за да снабдите тялото с незабавна енергия и да избегнете хипогликемия по време на състезание или тренировка. Яжте 15 грама въглехидрати като плодове, зърнени култури или кисело мляко.
4. Мултивитаминни добавки.
„Мултивитамините и добавките сами по себе си няма да подобрят работата или интензивността на физическата активност - каза Рикардо Ортега. - Важно е да спазвате балансирана диета, която да ви осигури всички витамини, аминокиселини и минерални соли, необходими на тялото. . " Ако желаете, можете да допълните диетата си с мултивитаминна добавка.