Диетата, която наистина може да понижи нивата на холестерола ви

Холестеролът е вещество в кръвта и жлъчката, което ни помага да смиламе правилно храната, да произвеждаме витамин D и други хормони; Освен това самият организъм произвежда целия необходим холестерол, но когато нивата му се повишат повече от необходимото, в нашето тяло могат да настъпят не толкова благоприятни промени.

диетата

По тази причина са създадени ефективни диети, като напр Терапевтичен начин на живот Променя диетата (известен като TCL), предназначен да насърчава по-добро здраве на сърцето и по-ниски нива на холестерол чрез комбиниране на модели на здравословно хранене с промени в начина на живот и стратегии за управление на теглото.

Научете всичко за диета, която може да понижи нивата на холестерола: Диетата TLC, диета, която здравните експерти класират като една от най-добрите и ефективни.

Какво е TCL диета?

TLC диетата е разработена от Националните здравни институти на САЩ, за да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт. Това е план за здравословно хранене, считан по-скоро за промяна в начина на живот, предназначен да подобри здравето на сърцето с цел минимизиране на нивата на LDL холестерол в кръвта общо (лошо), за да се поддържат артериите чисти и да се оптимизира здравето на сърцето.

Как работи TCL диетата?

Той действа чрез комбиниране на компоненти на диетата и упражненията, за да помогне за защита на тялото срещу сърдечни заболявания и е свързан с намаляване на оксидативния стрес и много други предимства. Например едно проучване установи, че спазвайте TLC диетата В продължение на 6 седмици това доведе до значително намаляване на нивата на общия холестерол и триглицеридите, особено при мъжете. (Carrasco et al, 2003)

Спазването на TLC диетата обикновено включва увеличаване на приема на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена. Това са естествено срещащи се съединения в храните, за които е доказано, че понижават нивата на холестерола в кръвта LDL (AbuMweis, Barake and Jones, 2008). Също така се препоръчва да се добавят 30 минути ежедневна физическа активност.

Как да следвате диетата TLC?

За да следвате ефективно диетата TCL, трябва да се прилагат някои насоки в ежедневието:

  • Яжте само достатъчно калории, за да поддържате здравословно тегло.
  • 25–35% от дневните ви калории трябва да идват от мазнини.
  • По-малко от 7% от дневните ви калории трябва да идват от наситени мазнини.
  • Приемът на холестерол в диетата трябва да бъде ограничен до по-малко от 200 mg на ден.
  • Опитайте се да ядете 10-25 грама фибри на ден.
  • Консумирайте поне 2 грама растителни стерини всеки ден.
  • Получавайте поне 30 минути физическа активност с умерена интензивност всеки ден.